Planks elveszíti a hasi zsír. Alulértékeltek a deszkák?

A fitnesziparban a deszkákat már jó ideje alulértékelik. Mégis, sokan felismerték tényleges előnyeiket és hatékonyságukat az erősebbé válásban és a hasi zsír csökkentésében. A plank kihívás elvégzése nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyj a középső régióból.

A deszka kihívás? A hónap végére a deszka már egyáltalán nem jelent majd kihívást. Ehelyett egyszerűen csak egy kiinduló pozíció lesz, amely arra késztet, hogy feszültséget hozzon létre, miközben más izmokat edz. A legjobb része ennek a kihívásnak: naponta kevesebb mint 60 másodpercet fogsz tölteni minden egyes variációban.

Segíthet a plank gyakorlat a hasi zsírvesztésben? Sok férfi és nő úgy találja, hogy a hasa okozza nekik a legtöbb gondot, és olyan gyakorlatot szeretne találni, amely valóban működik, de nem vesz el sok időt a napjukból. Örülni fogsz, ha megtudod, hogy ennek az EGY két-négy perces plank-gyakorlatnak a végrehajtásával úgy robbanthatod le a hasi zsírt, hogy közben nem kell túl sok időt töltened magával a tevékenységgel.

A plank jó edzés?

Néha a legjobb gyakorlatok a legegyszerűbbek - különösen, ha kezdő vagy. A plank segít felépíteni az erődet, és ezzel együtt némi komoly önbizalmat a testedbe. És tudjuk, hogy az önbizalom vonzó. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan építsd be ezt a teljes testet igénybe vevő gyakorlatot az edzésrutinodba.

A deszkák égetnek hasi zsírt? Igen, a plank gyakorlatok hatékony módja a hasi zsírégetésnek. Egyszerre dolgoztatják meg az összes hasizmot, ami segít eltüntetni a felesleges zsírt, miközben tonizálja a derekadat. Emellett a plank gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, erősebbé teszik a vállakat és a karokat, és javítják a testtartást.

Milyen típusú deszkák léteznek?

Langhans szerint a két leggyakoribb deszka a magas deszka (a törzsünket a kezünkre támasztva) és az alkaros deszka (az alkarunkra támaszkodva). Bár a plank elsősorban törzsgyakorlat, valójában egyszerre több izmot is megmozgat - ne feledjük, hogy a törzsünk nem csak a hasizmokat foglalja magában.

A planking jó a fogyáshoz?

A Healthline szerint a planking akár 2-5 kalóriát is elégethet percenként. Ha a plankinget fogyókúrának tekintjük, a tónusnövelés előnyei valójában sokkal fontosabbak, mint a gyakorlat során elégetett kalóriák. 40 éves korom után rájöttem, hogy nagyon sok izomtömeget veszítettem, ami nagyon fontos az anyagcsere szempontjából.

Bár a plank önmagában nem segíthet öt centi hasi zsírvesztésben, ha egészséges étrenddel és egy szilárd erőnléti edzésprogrammal kombinálod, akkor jó úton haladsz a kívánt zsírvesztési cél elérése felé.

Mi az az elülső deszka? Más néven is ismert: Légpárnás gyakorlat, elülső deszka. Célpontok: Hasizmok és törzsizmok. Szint: Kezdő. A plank kiváló hasizom- és törzsgyakorlat. Nemcsak a rectus abdominist, hanem a többi hasizmot és a medencétől a gerinc mentén a vállövig futó törzsizmokat is megdolgoztatja.

Kapcsolódó cikkek: A deréktornászok hatékonyságának vizsgálata a fenntartható fogyás elérésében A hasi zsír egyfajta bőr alatti zsír, amely a bőr és az izmok között helyezkedik el, míg a zsigeri zsír mélyen a hasüregben található.

Nos, a hasi zsírvesztéshez heti 3 alkalommal kell a plank edzést elvégezni, 60-szor tartva a plank pozíciót.

Itt van egy 10 napos plank edzés kihívás, hogy hatékonyan veszítsd el a hasi zsírt a hasi zsír elégetésével és lapos hasat kapsz!

A testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, ami segíthet a hasi zsír csökkentésében, valamint csökkenti a koleszterinszintet a véráramban, ami segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezet szerveiben, ami tényező lehet a hasi zsír tárolásában, valamint a szívbetegségek kockázati tényezőiben, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A plankek megszabadítanak a hasi zsírtól? A törzsizmok erősítésével a plank gyakorlatpozíció segít feszesíteni és tonizálni a hasizmokat. Bár a plank póz nem fog egymagában megszabadítani a hasi zsírtól, kombinálható más technikákkal a has zsugorítása érdekében. A plank jó a hasi zsírra? Jó mennyiségű hasi zsírt égethetsz el, ha rendszeresen csinálod a planket. De a plankolás fő célja inkább a törzsizomzat, a hasizmok és a hát alsó részének erősítése kell, hogy legyen, mint a kalóriaégetés. Végül is a törzs erősítése az, amit a különböző plank gyakorlatok a legjobban csinálnak. A plank ideális a hasi zsírvesztéshez, mivel egyszerre több izmot is megmozgat, növeli az anyagcserét és jótékonyan hat a törzs erősségére. Bár számos módja van annak, hogy elveszítsük a testünkön lévő zsírt, a hasi zsír mennyiségének csökkentése mindig is az általános egészség és wellness kulcsfontosságú eleme volt.

Mik azok a plank gyakorlatok? A plank gyakorlatok gyakorlatilag bárhol elvégezhetők. A plank gyakorlat egy törzserősítő mozgás, amely a transversus abdominis izmot dolgoztatja. Mivel a testzsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, az egész testben a zsírvesztésen kell dolgozni. Ennek leghatékonyabb módja a diéta, az aerob testmozgás és az erőnléti edzés.

Hány kalóriát égetsz el plankingolás közben? A planking közben elégetett kalóriamennyiség több tényezőtől függ. Ezek közé tartozik a testsúly, az anyagcsere sebessége és az izom-zsír arány. Minél több ismétlést végez, annál több kalóriát éget el. Ha magas az izom-zsír arányod, akkor a plank ismétlések közötti pihenőidők alatt is több kalóriát fogsz elégetni.

Lehet fogyni a plank kihívással?

Az egyik szuperhatékony izometrikus gyakorlat a plank. Ezek nem csak a felsőtestet segítik lefogyni, hanem egész testre kiterjedő edzésként is működnek. Ebben az olvasmányban megismerheted mindazt, amit a plank kihívásom során csináltam, ami segített a fogyásomban. Végül, ha kíváncsi vagy, hogy mennyi súlyt lehet veszíteni a plank kihívás elvégzésével?

Mi az a plank gyakorlat? A plank gyakorlat már régóta a kedvencem. Az egész testedet tonizálja, miközben zsírt éget. A planking egy gyors, de nagyon hatékony kiegészítője a 30 napos fogyókúrás kihívásnak. Ha most kezded a fogyókúrádat, és már tudod, mi az a plank, gratulálok!

Mi az a plank hasi gyakorlat?

A plank hasi gyakorlat. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven, a testét pedig a fülétől a lábujjáig egyenes vonalban, megereszkedés vagy meghajlás nélkül. A fejed laza, és a padlót kell nézned. Kezdetben tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Idővel dolgozzon 30, 45 vagy 60 másodpercig.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum