Húsok jó a fogyás. Mi a legjobb hús, amit naponta meg lehet enni?

A szakértők azt tanácsolják, hogy az emberek legalább 90%-ban sovány húst válasszanak, és vágjanak le minden látható zsírt. A bőr nélküli baromfi, a szűzpecsenye és a 95%-os soványságú darált marhahús egészségesebb választás. Segíthetnek abban, hogy valaki a kormány ajánlásán belül maradjon, miszerint a napi kalóriák legfeljebb 10%-át telített zsírból kell bevinni.

A sovány húsok a legjobbak a fogyáshoz, mert fehérjében gazdagok, miközben általában alacsony a zsírtartalmuk.

Meg lehet enni egy hamburgert fűszerekkel?

A fűszerek magas telített zsír-, nátrium-, cukor- és kalóriatartalmúak, ami még egészségtelenebbé teszi az amúgy is hizlaló hamburgert. Használj inkább fűszereket, extra salátát, paradicsomot és hagymát, hogy ízesítsd a hamburgered. Edd meg a hamburgert, de ne a zsemlét! A hamburger zsemle egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek emésztésük során cukorrá alakulnak a szervezetben.

Milyen az egészséges táplálkozás, ha vörös húst eszik?

Ezek az étrendek korlátozzák a vörös hús fogyasztását. A gyümölcsökre, zöldségekre, babra, borsóra, lencsére, diófélékre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és egészséges zsiradékra összpontosítanak. Ez a fajta étrend bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát.

A marhahús sovány hús? Sovány marhahús A vörös hús telített zsírokat tartalmaz, de vannak soványabb húsok, amelyeket mértékkel fogyaszthat, például a szűzpecsenye, a bélszín és a sovány darált marhahús. Például egy 3 unciás főtt adag 95 százalékban sovány darált marhahús 150 kalóriát és 23 gramm fehérjét tartalmaz az USDA szerint.

Segíthet a húsevés a fogyásban?

És ne felejtsük el, hogy bár a hús segíthet a fogyókúrában, nem feltétlenül a húsfogyasztás az egyetlen módja a fogyásnak. A vegetáriánus fehérjeforrások, beleértve a babot, a szóját, a dióféléket és a magvakat, szintén biztosíthatják a céljaid eléréséhez szükséges tápanyagokat, valamint számos más előnnyel is járhatnak, az USDA szerint.

A legtöbbünk számára a fogyókúrás étrend megtervezésére csak egyetlen szabály létezik: hagyjuk el azokat az ételeket, amelyek hízásra késztetnek, és vegyük be azokat, amelyek segítenek a fogyásban.

2 szeletenként: 0 g zsír (0 g telített zsír), 380 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 11 g fehérje.

Tudsz naponta egy húsmentes étkezést enni?

A húsban, baromfiban, tojásban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban található zsírokat szilárd zsíroknak nevezzük. A tenger gyümölcseiben, diófélékben és magvakban található zsírokat olajoknak nevezzük. Nem kell egyszerre megszabadulni az összes hústól. Ehelyett próbáljon meg fokozatosan áttérni a húsmentes étkezésekre. Gondolkodjon a heti egy nap húsmentes étkezésen. Lehet, hogy több napot is be akar majd iktatni.

Mennyi húst kellene enni naponta? A regisztrált dietetikusok túlnyomó egyetértése az, hogy a sovány húsdarabokat kell keresni. Válasszon olyan adagokat, amelyek kevesebb mint 10 gramm teljes zsírt és legfeljebb 4,5 gramm telített zsírt tartalmaznak, ami körülbelül 3,5 unciának felel meg (gondoljon a kártyapakli méretére).

Milyen sovány húst érdemes enni a fogyás érdekében?

A sertéshús leg soványabb részei közé tartozik a szűzpecsenye, a középső karaj és a sonka. A csirke és a pulyka esetében a bőr nélküli fehér húsból készült 3 unciás adag extra sovány választásnak számít, míg a bőr nélküli sötét hús sovány választásnak. Néhányan talán elgondolkodnak azon, hogy a pulyka jó-e a fogyáshoz. Más húsokkal összehasonlítva ez a madár az egyik jobb választás lehet.