Hogyan lehet fogyni, ha sovány vagy. Csökkentened kell a kalóriákat, ha sovány vagy?

Ha sovány vagy, valószínűleg nem kell kalóriát csökkentened - a cél a testösszetétel megváltoztatása a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében, nem pedig az általános fogyás. De érdemes megnézned, honnan származik a kalóriád.

A fogyás során gyakori módszer a napi kalóriabevitel csökkentése, hogy kalóriadeficitet érjünk el.

Ha például hosszú időn keresztül túlfogyasztás és mozgáshiány miatt hízott, akkor a fogyáshoz hosszú távon át kell alakítani az étkezési és edzési szokásait.

Egy könnyebb testalkatú embernek tehát könnyebb lehet fogynia intenzívebb, hosszabb ideig tartó, több kalóriát elégető testmozgással.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit naponta eléget.

Egy sovány-zsíros kezdő is égethet zsírt a vágással? Azok, akik inzulinrezisztensek vagy leptinrezisztensek, nem fognak zsírt égetni. pont. Valami gond van a matekoddal. Egy sovány vagy sovány-zsíros kezdő a vágáson nem veszít izmot, sőt, mivel van elég zsírja, amit leadhat, és rendkívül érzékeny az ellenállási ingerekre, a vágáson izmot fog építeni. Honnan tudom, hogy sovány vagyok-e? A legjobb módszer annak megállapítására, hogy sovány vagy-e vagy sem, a testzsírszázalék mérése. Nos, ez sokkal nehezebb lehet, mintha csak megmérnéd magad egy testsúlymérleggel. Ideális esetben egy hitelesített személyi edzővel méreti meg a testzsírszázalékodat. Minél több izmot építesz, és minél több testzsírt veszítesz, annál gyorsabban veszítheted el a sovány zsírszövetet. Hacsak a súlyfelesleg nem valamilyen betegség, gyógyszeres kezelés mellékhatása vagy hasonlóan önön kívül álló fizikai tényezőkhöz köthető, valószínű, hogy a súlyfeleslegét évek alatt, étkezési és életmódbeli szokásai révén szedte fel. Általában valóban meg kell dolgoznia azért, hogy jobban táplálkozzon, hogy javítsa egészségét és fogyjon: de ezt kis lépésekben is megteheti.

Mennyi testzsírra van szükséged a sovány zsírvesztéshez?

Ideális esetben a nőknek 24%-os vagy annál alacsonyabb testzsírszázalékkal kell rendelkezniük, hogy elkezdjenek megszabadulni a sovány, kövér testüktől. A férfiaknak 17%-osnak vagy annál alacsonyabbnak kell lenniük, mielőtt elkezdenék látni, hogy a sovány zsír eltűnik ( 10 ). Minél több izmot építesz, és minél több testzsírt veszítesz, annál gyorsabban veszítheted el a sovány zsírszövetet.

Ha sovány vagy, a testednek extra kalóriákra van szüksége az izmok építéséhez és fenntartásához, ezért az edzés befejezése után egyél egy magas szénhidráttartalmú ételt.

Hamarosan az élelmiszer-adalékanyagot mindenbe belekeverik, a sütiktől a gyorséttermi hamburgerekig, mivel a tudósok biztosak benne, hogy a szuperélelmiszer segít majd mindannyiunknak lefogyni, tovább és egészségesebben élni.

Hogyan lehet gyorsabban elveszíteni a sovány zsírt?

Minél több izmot építesz, és minél több testzsírt veszítesz, annál gyorsabban veszítheted el a sovány zsírszövetet. Sok állóképességi sportoló hajlamos sovány kövérré válni, mert túl sok kardiót végeznek erőnléti edzés nélkül. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy egyre több és több kardióval próbálja elveszíteni a sovány, kövér testét.

A kisebb adagok és a kalóriák nyomon követése étkezési naplóval vagy alkalmazással segíthet abban, hogy kevesebbet egyél. A fogyás leghatékonyabb megközelítése az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás.

Vékony kövérnek lenni frusztráló lehet, mert még ha többet is fogysz, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy el fogod veszíteni a hasadat vagy a szeretetkezeidet.

Hogyan lehet egyszerre izmot építeni és zsírt veszíteni?

A mérsékelt kalóriadeficit és egy jól megtervezett izomépítő program nagyon jól fog működni. Valójában a sovány, kövér srácok nagy valószínűséggel egyszerre tudnak izmot építeni és zsírt veszíteni. Ha nagyon korlátozod a kalóriabevitelt, akkor nem csak zsírt veszítesz, hanem izmot is.

Orvosa segíthet egy egészséges fogyókúrás terv elkészítésében és a fejlődés nyomon követésében is.

Lehet még mindig sovány kövérnek tűnni egy vágási diéta mellett?

Valószínűleg még több izmot fogsz veszíteni, és jó esély van arra, hogy amikor a vágási diéta véget ér, még mindig sovány kövérnek fogsz kinézni. A fő probléma a sovány kövér edzőknél az, hogy egyszerűen több izomtömegre van szükségük. A meglévő zsírraktárak borzalmasan néznek ki egy izommentes fizikumon.

Le kell fogynom a hasi zsírból? Lehet, hogy a hasad nem olyan nagy, vékony vagy és nem látszik, akkor dönthetsz úgy, hogy elvégezteted a teszteket, hogy 100%-os legyél. Akárhogy is, a hasi zsírréteget akkor is le kell adnod, mert azon kívül, hogy nem néz ki hízelgően, még egészségtelen is, ha ott lóg körülötted: sovány zsír vagy sem. Érdemes elolvasnod, mi okozza a hasi zsírt, és miért nem szabad figyelmen kívül hagynod.

A finomított szénhidrátok megemelhetik a vércukorszintet, és túlevéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek.

Sok fogyókúrázó a végén a sovány zsír szindrómában végzi, mert a fogyás mellett nem épít izmot.

Ha inkább sovány vagy, mint kövér: Heti 4-5 napot kell súlyokat emelned az edzőteremben, és korlátoznod kell a kardiót.
Mi a megfelelő sovány zsírdiéta? A megfelelő sovány zsírdiétának mérsékelt kalóriadeficitnek kell lennie (egy pillanat múlva rátérünk arra, hogy miért rossz a súlyos kalóriadeficit). A mérsékelt kalóriadeficit és egy jól megtervezett izomépítő program nagyon jól fog működni. Valójában a sovány kövér srácok nagy valószínűséggel egyszerre építenek izmot és veszítenek zsírt.

Az erőnléti edzés segít az izomszövet építésében, ami fokozza az anyagcserét, így naponta több kalóriát és zsírt éget el, és segít abban is, hogy tónusosabbnak tűnjön.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum