Mit kell enni a keto, ha édességre vágyik. A keto diéta megállíthatja a cukor utáni sóvárgást?

Szerencsére a Keto diétás étrend elkezdése megállíthatja ezt a ciklust. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a cukor utáni sóvárgás automatikusan elmúlik. A cukortermékek mindenhol ott vannak, és a kísértés ellen néha nehéz küzdeni. Még ha soha nem is volt problémád az édességekkel, jó esély van rá, hogy szereted a kenyeret, a tésztát vagy a rizst.

Amikor ketoedzésen találod magad, és úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, de mégis azon kapod magad, hogy elsöprő sóvárgással pillantasz egy pizzás képre az Instagramon, ennek semmi köze a ketoedzéshez, hanem inkább az érzelmi állapotodra, a stresszre adott válasz lehet, és/vagy a cukorfüggőség - szénhidrátfüggőség, más néven cukorfüggőség.

A jó minőségű fehérjékből, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből álló, kiegyensúlyozott ételek rendszeres fogyasztása segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és távol tartani a sóvárgást.

A keto-/alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem tartalmaz olyan cukros italokat, mint a forró csokoládé, de ez a recept cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú. Ezeket mértékkel fogyaszthatja egy-két kanál görög joghurttal, hogy segítsen megfékezni az édesség utáni sóvárgást. Ha megkívánja a cukrot, főzzön meg néhány tojást, és fogyassza el egy kis chaat masalával.

Mik az egészséges keto snackek? Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú keto snackek (például diófélék, dióvaj és fehérjeszeletek) ideálisak, ha éppen úton vagy, vagy ha nem vagy elég éhes ahhoz, hogy teljes értékű étkezést fogyassz. A nassolnivalókat utazás közben használjuk, vagy amikor a gyerekekkel vagyunk kint, és nem férünk hozzá más egészséges élelmiszerforráshoz.

Akár szándékolatlan keto hibákat követsz el, akár segítségre van szükséged a szénhidrát megvonási vágyakozással a pre-keto, problémáid vannak, hogy a tested ketonokon fusson, vagy rájöttél, hogy érzelmi függőségben szenvedsz az élelmiszerektől, különösen a cukortól és a finomított szénhidráttól, vagy akár a feldolgozott élelmiszerek és a cukorfüggőségtől, tudom, hogy ha követed a szükséges lépéseket, hogy foglalkozz a küzdelemmel ebből a bejegyzésből, akkor meglesznek az eszközök, hogy kövesse a boldog keto sikerhez vezető utat. Egyes gyümölcsfajták szénhidráttartalma azonban sokkal alacsonyabb, mint másoké, így ezeket könnyebb beépíteni a Keto étkezési tervbe, ha édességre vágyik. A keto diétában a fánkok jellemzően nem olyanok, amelyek könnyen beilleszthetők, de ez a recept alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, ezért könnyen beilleszthető az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Szerencsére azért vagyok itt, hogy segítsek azonosítani, mi okozza a szénhidrát utáni sóvárgásod hullámvasútját, és megmutatom, milyen lépéseket kell végrehajtanod, hogy megoldd őket - akár a keto előtt vagy, és segítségre van szükséged a szénhidrátmegvonási tünetek enyhítéséhez, akár már keto étrenden vagy, és segítségre van szükséged, hogy megtaláld a talajt a tészta vagy édességgel teli sóvárgó álmok megállításához! Íme néhány kitűnő keto-barát csere, amelyet élvezhet, amikor ezek a sóvárgások elérik: Gyors, főzés nélküli keto-nassolnivalók: Gyors, főzés nélküli keto-nassolnivalók: Próbáld ki a sertéshúst a chips helyett.

Milyen a tökéletes keto dió?

A Föld tökéletes keto diója, a csíráztatott pili dió 93%-os zsírtartalommal rendelkezik, egészséges telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok keverékével. Soha nem hallottam a pili dióról, amíg nem vettem részt a Paleo f(x) kongresszuson. Több olyan forgalmazó termékeit is kipróbáltam, akik ezt a diófajtát használják termékeikben, és imádtam az ízét.

Nos, a taco természetesen, valamint az alacsony szénhidráttartalmú nachos és a keto steak fajitas jó választás.

A keto-barát áfonya és málna egy selymesen gazdag csokoládéalap tetején pihen, és olyan finomságot hoz létre, amely a hagyományos, magas szénhidráttartalmú édesítőszerek nélkül elégíti ki a sóvárgást.

Ez az epres turmix vagy a keto csokoládé turmixom mindössze néhány hozzávalóból áll, és édes bogyós finomságot készít.

Ha sikeres akarsz lenni egy olyan keto terv létrehozásában, amelyet egy életen át követhetsz, elengedhetetlen, hogy kialakítsd az alacsony szénhidráttartalmú keto snackek arzenálját, hogy kielégítsd a sóvárgásodat, amelyek sósak és édesek egyaránt.

Az alacsony szénhidráttartalmú keto-cukorkákat általában cukoralkohollal édesítik, ami hasmenést okozhat.

Mit együnk a keto diétában? Ha pedig kényeztetésnek kell éreznie, válasszon valami olyat, ami mindig gazdag és finom, mint a szalonna vagy a teljes zsírtartalmú brie. Ha ezek nem jöhetnek szóba, vagy olyan keto snackre van szükséged, ami inkább útközbeni, akkor mindig megragadhatsz egy marék alacsony szénhidráttartalmú diót, egy kis túrót, görög joghurtot, humuszt és zöldségeket, vagy keményre főtt tojást.

Amikor édes finomságokat készítesz magadnak, ne feledd, hogy csak a legjobb alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokat használd, például mandulalisztet, kókuszlisztet, keto csokis sütiket, vaníliakivonatot és cukormentes csokoládét.

A legtöbb ember magas szénhidrát- és cukortartalmú étrendet követ, ami ismételt cukoréhséghez és cukorfüggőséghez vezet. Egy másik alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amely segíthet a cukor utáni sóvárgás ellen, az avokádó magas zsír- és rosttartalma miatt. A keto diéta során fogyaszthat olyan desszerteket, amelyekben a hagyományos liszt helyett mandulalisztet és/vagy kókuszlisztet használnak, valamint olyan desszerteket, amelyekben alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, például allulózt használnak.

Epres turmix Egy turmix vagy turmix gyors, alacsony szénhidráttartalmú snack.

Ehetsz édességet a keto diéta alatt?

25 édes Keto Snack - Gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú édes snack ötletek - házi készítésű és boltban vásárolt cukormentes édes finomságok, hogy kielégítse édesszájúságát. Ahogy ezekből az édes keto snackekből látni fogod - az alacsony szénhidráttartalmú diétában is megengedheted magadnak anélkül, hogy a makróidat maximalizálnád vagy a terven kívülre kerülnél, amikor valami édesre vágysz.

A desszertekben a szénhidrátok a lisztből és a cukorból származnak, ezért ezeket alacsony szénhidráttartalmú opciókkal helyettesítjük, hogy keto barátok legyenek.

Ami még rosszabb, hogy még az alacsony szénhidráttartalmúnak mondott termékek sem mindig olyan alacsony szénhidráttartalmúak (vagy legalábbis nem olyan alacsonyak, mint amennyire a keto diétában szükség lenne).


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum