Fogyás az alsótestben, de nem a felsőtestben. Hogyan lehet fogyni a test egy részéből?

Ahhoz, hogy a test egy részéből fogyni tudjon, a teljes testzsírt el kell veszítenie. Az izomépítés a felsőtestben és az alsótestben is dupla zsírégető erőt ad a testednek. Heti két-három napon végezzen teljes testre kiterjedő erőnléti edzésprogramot, amely a karokat, a vállakat, a mellkast, a hátat, a hasizmot, a feneket és a lábakat célozza meg.

Lehet fogyni zsír az alsó hasadon? Több ezer ismétlést végezhetsz tonizáló gyakorlatokkal a derekad feszesebbé tétele érdekében, és nem látod a zsírvesztést. Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a ropogtatás ugyan tónusba hozhatják az izmaidat és erősíthetik az alsó hasizmaidat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat. Az egyetlen módja annak, hogy az alsó hasadon zsírt veszíts, ha összességében veszítesz a zsírból. Ebben segít a kalóriadeficit.

Bár a spot edzés nem tekinthető hatékonynak - például nem lehet hasi zsírt veszíteni azzal, hogy minden nap felüléseket csinálsz -, az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az intermittáló sprintekkel több alsótestzsírt lehet veszíteni, mint felsőtestzsírt. Ahhoz, hogy a test egy részéből fogyni tudjon, a teljes testzsírt el kell veszítenie.

Ahogy az egész tested fittebbé válik, a felsőtest zsírja is csökkenni kezd, csökkentve ezzel a felsőtest zsírszázalékát.

Hogyan lehet fogyni és zsírt veszíteni?

Kardio. A kardió kalóriát éget, és kalóriadeficitet kell létrehoznia a fogyáshoz és a zsírvesztéshez. Bár a zsírégetés érdekében nem tudsz helyben edzeni a felsőtestre, de végezhetsz olyan gyakorlatokat, amelyek megemelik a pulzusszámodat, és nagy izomcsoportokat használnak, hogy az egész testedről zsírt égess. A népszerű lehetőségek közé tartozik a kocogás, a futás, a kerékpározás és az úszás.

Valószínűleg előbb fogod észrevenni a zsírvesztést az arcodon, a felsőtesteden és a hasi területen, mint az alsótesteden.

Ez a sokszínűség lehetővé teszi a sportoló számára, hogy olyan erőt és izomzatot építsen, amely hasznos a testösszetétel megváltoztatásához.

A test felső felének zsírvesztéséhez többféle megközelítésre van szükség.

A felsőtest-gyakorlatok segítenek a fogyásban?

Sok nő esetében a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtestre irányuló fogyókúrás edzés elengedhetetlen. Ha nincs nap, nincs fegyver. Bizonyos ruhák, tank topok vagy vállnélküli ingek viselése a bicepszek és a vállak megmutatását jelenti.

Hogyan lehet megszabadulni a felső hasi zsírtól? Ha diétázol, hogy megszabadulj a felső hasi zsírszövettől, van néhány fontos tényező, amit szem előtt kell tartanod. A felső hasi zsír a szervezetedben tárolt víztömeg következménye lehet. A nátriumfogyasztás, a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozhatja a szervezetedben a víz visszatartását. Ezáltal a hasad és a tested más területei duzzadtnak tűnhetnek. A fogyási folyamat során ez aszimmetrikus fenéksúlyos megjelenéshez vezethet.

Mindig azokon a területeken fogysz, ahol szeretnél? Ha formálódni szeretnél, a célod lehet a fogyás és a testzsírszázalék csökkentése. De ahogy elkezdesz előrelépést látni a mérlegen, észrevehetsz valami frusztrálót: Nem mindig azokon a területeken fogysz, ahol szeretnél. Szóval, a test mely részein veszítünk először zsírt, és miért tűnik úgy, hogy egyes területeken fogyunk, de másokon nem?

A felsőtest izomzatának felépítése segít ellensúlyozni a nehéz alsótest megjelenését.

Honnan tudod, hogy fogysz-e? Amikor elkezd fogyni, a legnagyobb különbséget a test azon területein fogja észrevenni, amelyek több zsírt raktároznak. A rövid válasz: A genetikai, környezeti és életmódbeli tényezők kombinációja alapján minden ember másképp raktározza és veszíti el a zsírt, de van néhány általános minta.

És mivel az alsótest-edzés valójában az egész testet érinti, az egész testre kiterjedő előnyökkel jár.

Az olyan alsótest-gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a step-up, kiválóan alkalmasak a problémás területek tonizálására; ha egyszer elveszíti a testzsírt, láthatja a fenék és a comb definícióját.

A fogyás során a szervezet fordított sorrendben veszíti el a zsírt, mint ahol a teste a hízáskor lerakódott.

Hol jelentkezik a fogyás a szervezetben?

A legtöbb embernél a fogyás először a felsőtestben és az arcon jelentkezik. Azokon a területeken, ahol a test először rakódik le a zsír - férfiaknál a has, alma alakú nőknél a has, sok nőnél pedig a csípő, a fenék és a comb - csökkenése a leghosszabb ideig tart. A fogyás során ez aszimmetrikus fenéksúlyos megjelenéshez vezethet.

Az izomépítés a felsőtestben és az alsótestben is dupla zsírégető erőt ad a testednek.

A fogyás minden testnél más és más? A tanulság az, hogy a fogyás minden test esetében más és más. A fogyás során a teste a többi embertől eltérő módon kompenzálhatja a fogyást. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtanod, amelyek eltérnek valaki másétól. Én pont fordítva voltam - folyamatosan veszítettem az alsó testzsírt, és eltartott egy ideig, mire ez elkezdett hatni a felsőtestemre.

A testzsír elvesztése egy olyan folyamat, amely az alsó és felsőtest zsírvesztése esetén is ugyanolyan.

Lehet fogyni az alsótestből? Valószínűleg előbb fogod észrevenni a zsírvesztést az arcodon, a felsőtesteden és a hasi területen, mint az alsótesteden. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy a testalkatodat nem tudod megváltoztatni. Még ha az alsó testrészedből fogysz is, akkor is megmarad a körte alakú test jellegzetes bujasága.