Intuitív étkezés hasi zsír. Az intuitív étkezés segíthet a fogyásban?

Több tanulmányra van szükségünk az intuitív étkezésről. Egyes kutatások azonban azt találták, hogy bár azok, akik következetesen intuitív módon étkeznek, nem biztos, hogy fogynak, de általában alacsonyabb a testtömegindexük (BMI) és jobb a mentális egészségük. Lehet, hogy ez nem mindenkinek való.

Az intuitív táplálkozás keretrendszerének áttekintése, beleértve a 10 alapelv lebontását és tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet az intuitív táplálkozást beépíteni a mindennapi életbe.

Egyikük, Christy Harrison, MPH, RD, az Anti-Diet szerzője: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating, hozzáteszi, hogy az intuitív étkezés elvei gyakran részei az étkezési zavarok helyreállítási kezelési tervének, bár figyelmeztet arra, hogy ha valóban étkezési zavarod van, az elferdítheti az éhség és a jóllakottság jeleit, így kizárólag ezekre a jelekre támaszkodva nem biztos, hogy bölcs dolog, amíg nem vagy tovább a felépülésben.

Ez az étkezési gyakorlat eredetileg az Intuitív evés című könyvből származik: Elyse Resch és Evelyn Tribole "A Revolutionary Program that Works" című könyvéből származik, és arra ösztönöz minden embert, hogy kevésbé a diétázásra, és inkább a testének éhség- és teltségjelzéseire koncentráljon.

Az intuitív étkezés egy olyan étkezési módszer, amely az étellel való egészséges kapcsolatra ösztönöz.

Jobb az intuitív étkezés, mint a fogyókúra?

Ezt teszi az intuitív étkezés, és ezért sokkal biztonságosabb, mint a diétázás. Az állandó súly megtartása egészségesebb, mint az extrém fogyókúrával járó ingadozások megtapasztalása. Az intuitív étkezés talán nem kínál olyan drasztikus változásokat a megjelenésben, mint a diétázás, de egészségesebb életmódhoz vezet. Ha elfogadjuk természetes testalkatunkat, elengedhetünk minden negatív hatást, és megtanulhatjuk szeretni önmagunkat.

Miért hízik az emberek hasi zsír?

Számos oka van annak, hogy az emberek hasi zsírt szednek fel, többek között a rossz táplálkozás, a testmozgás hiánya és a stressz. A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése és egyéb életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi zsírvesztésben. A hasi zsír a has körüli zsírt jelenti. A hasi zsírnak két típusa van: Viszcerális: Ez a zsír az ember szerveit veszi körül.

Az intuitív táplálkozás egy bizonyítékokon alapuló, test és elme egészségét szolgáló megközelítés, amelyet két regisztrált dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch hozott létre 1995-ben.

Megvan a képessége, hogy kezelni a hasi zsír?

De sok olyan tényező is van, amelyet önnek lehetősége van kezelni. Az egészséget támogató döntések meghozatala azzal kapcsolatban, hogy mit eszik és mit kerül, mennyit mozog, és hogyan kezeli a stresszt, mind segíthet a hasi zsírvesztésben és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok kezelésében.

Ezért szerettem volna létrehozni egy olyan forrást, amely választ ad arra a kérdésre, hogy mi az intuitív táplálkozás, és az intuitív táplálkozás alapelveivel foglalkozik. Valójában az élvezetes ételek fogyasztásával és az elmésebb étkezéssel elkezded észrevenni, ha egy étel már nem ízlik jól, és képes leszel abbahagyni az evést.

Az intuitív étkezés szerzői már az elején világossá teszik, hogy az intuitív étkezés NEM fogyókúrás program, és hogy az intuitív étkezés teljes körű elfogadásához a fogyási célokat háttérbe kell szorítani, különben az ételválasztás a fogyás, nem pedig az elégedettség motivációjával fog történni.

Ennek van értelme: Harrison azt mondja: "Gyakorlat kell ahhoz, hogy hozzászokjunk az intuitív étkezéshez".

Amit a kritikusok hajlamosak figyelmen kívül hagyni, az az, hogy az intuitív táplálkozás sokkal árnyaltabb annál, hogy azt eszünk, amit akarunk, amikor csak akarjuk, ezért az intuitív táplálkozásnak 10 vezérelve van, amely segít minket ezen az úton.

Szerinte mindkét esetben az "elűzésük" fontos lépés az intuitív táplálkozás meghonosításában. Definíció szerint az intuitív étkezés azt jelenti, hogy menet közben becsüljük meg a táplálékbevitelt, és a testünk éhségjelzései és az érzéseink alapján eszünk.

Az intuitív étkezés csak az "egészséges" embereknek való? "Az intuitív táplálkozás abban az élelmezési környezetben, amelyben élünk, egyszerűen nem segít a legtöbb embernek abban, hogy egészséges testsúlyban maradjon." A fogyás megközelítését integrálni kell a fittséggel. "A legsikeresebb egyének közöttünk, ami a fogyást illeti, nem csak intuitív módon étkeznek" - mondja Dr. Kelley.

Az intuitív táplálkozásról szóló könyvükben Tribole és Resch a filozófia 10 alapelvét ismerteti. Íme kilenc tipp az intuitív étkezési szemlélet ápolásához: 1. A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a sovány húsok és a bab előnyösek lehetnek, ha a hasi zsír csökkentésére törekszel.

Mit jelent egyáltalán az intuitív étkezés?

Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy visszatérünk a testünk éhségjelzéseinek természetesebb megértéséhez. Azt jelenti, hogy nem hagyjuk ki azokat az ételeket, amelyek nem nyújtanak tápértéket, hanem megtanuljuk kontrollálni, hogy mennyit eszünk belőlük, és nem támaszkodunk ezekre az ételekre érzelmi szükségleteink kielégítése érdekében.