Kardió súlyokkal fogyni? A súlyemelők zsírt égetnek vagy a kardió?

A régóta tartó vitában a kardiórajongók azt mondják, hogy akkor égetsz zsírt a kalóriák elégetésével, ha növeled a pulzusszámot. A súlyemelők viszont úgy vélik, hogy a felesleges zsírt leginkább az izomtömeg növelésével lehet leadni, mert így több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Tehát melyik a jobb?

A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés után végzett kardióedzés több zsírt égetett el a kardióedzés első 15 percében, mint a kardióedzéssel való kezdés, majd az emelés.

A súlyemeléssel égetsz testzsírt?

"A súlyemelés zsírt éget?" A rövid válasz: igen! Valójában a súlyemelés hihetetlenül hatékonyan égeti a zsírt. Nézzünk két esettanulmányt, amelyek illusztrálják a súlyemelés zsírégető erejét. Ebben az esettanulmányban Tiago Aadam segítségét vette igénybe a Physiqonomics-tól, hogy testzsírt égessen súlyemeléssel.

A kardió és a súlyemelés kombinációja hatékonyabb a fogyás szempontjából? fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után tovább maradhat emelkedett, mint a kardió után, a súlyzós edzés pedig jobban segíti az izomépítést.

Valójában a nagyobb ismétlések fejlesztik a lassú izomrostokat és javítják az ellenállás fáradtságát.

Bowling szerint az alacsony intenzitású kardió (amelyet az oxigénfogyasztás táplál) a legjobb kardiótípus a súlyzós edzéssel párosítva.

Az egyik gyakori tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb testmozgás a fogyás szempontjából, pedig mind a kardió-, mind az erőnléti edzés fontos ehhez. Nos, igen; némi könnyű kardió növeli a pulzusszámot és felmelegíti az izmokat. Milyen súlyemelő gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz? A súlyzós edzés bármilyen formában, amit a legjobban élvezel - mint például a tornagyakorlatok, a legjobb kettlebell-készlettel végzett körök, vagy a megfelelő súlyemelés megtanulása - kiváló módja a zsírégetésnek, valamint a tónus és az izomépítés egyidejűleg. Ez a két elem együtt nagyszerű keverék bármilyen fogyókúrás cél eléréséhez. Ebben a cikkben először azt fogjuk megvitatni, hogy szükség van-e kardióra a fogyási tervedhez, és ha igen, milyen típusú kardió a legjobb a zsírégetéshez.

A kardió edzés segíthet és segíteni is fog a fogyásban és az állóképesség növelésében.

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót, és hetente legalább kétszer erőnléti edzést végezzenek" - mondja Dr. Sarah Merrill, az UC San Diego Health alapellátó és sportorvosa.

Ez a táblázat a különböző tevékenységek relatív kalóriaégetéséről ad képet egy 160 font (73 kilogramm) súlyú személy számára.

A kardió vs. súlyok vita gyakran felmerül, amikor az emberek megvitatják, hogy melyik a hatékonyabb a fogyás szempontjából.

A súlyzós edzés és a kardió egyaránt előnyös a fogyás szempontjából.

Azt gondolhatod, hogy nem kellene kardióedzést végezned, ha nem fogyni, hanem izmosodni szeretnél.

Ez közvetlen teljesítményfokozó előnyökkel jár az állóképességi sportok esetében.

Általános iránymutatásként azonban általában legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót javaslok hetente.

Akkor fogysz, ha kalóriadeficitet tartasz fenn, és a szervezeted a tárolt zsírt égeti el üzemanyagként.

Mennyi kardiót kell csinálnom a fogyáshoz? Ha elfoglalt vagy, oszd fel a kardióedzést napi három kisebb edzésre. Egy példa: Gyakoroljon 20 percet reggel, munka előtt, sétáljon 20 percet az ebédszünetben, és gyakoroljon 20 percet vacsora után. 1. Alacsony intenzitású kardió Nem kell nagy intenzitással edzened ahhoz, hogy fogyj.

A súlyzós edzés során izmot építesz, ami segíthet az anyagcseréd növelésében, ami azt jelenti, hogy a diéta során többet tudsz enni és fogyni (szemben a nem súlyzós edzéssel).

A kardiórajongók azt mondják, hogy zsírt égetsz a kalóriák elégetésével, ha növeled a pulzusszámot.

De bár mind a mérsékelt intenzitású, mind a nagy intenzitású kardióedzésekről ismert, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából, a kutatók gyakran kiemelik a HIIT edzéseket, mint a zsírégetés szempontjából hatékonyabbakat, részben azért, mert az edzések rövidebbek és hatékonyabbak.

Mint minden, ha elkezdesz túlzott kardiót végezni, különösen nagy hatású kardiót, és ezt csinálod a súlyzós edzés helyett, akkor a fogyás nagy részét az izomvesztés nagyobb arányára fogod áthelyezni, nem pedig kizárólag a zsírvesztésre.

A fogyást legjobban segítő kardiótípusok vagy az alacsony terhelésű, alacsony intenzitású kardió, mint az evezés, a ferde gyaloglás és a kerékpározás, vagy a kis adagokban végzett HIIT edzések, mint a kickboxing, az intervallum edzés és a súlyzós edzés.

A súlyemelés ugyanannyi kalóriát éget, mint a kardió? Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában meghaladják a kardióéit. Egy pont mégis jár a kardiónak az egészségügyi előnyökért.

Ha fogyni szeretne, át kell alakítania a megközelítését, hogy megpróbáljon annyi testzsírt veszíteni, amennyit csak tud, nem pedig a mérleg szerinti súlyt (a mérleg szerinti súly származhat zsírvesztésből, izomvesztésből, hulladékvesztésből és vízvesztésből).

Lehet Zsírt veszíteni csak súlyemeléssel?

Csak súlyemeléssel is fogyhatsz zsírt, de egy edző szerint még gyorsabban fogysz, ha egészségesen étkezel és kardiót is beiktatsz az edzésprogramodba.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum