Ehetek gabonaféléket és mégis fogyhatok. A gabonapehely jó a fogyáshoz?
Ha fogyókúrás céllal fogyaszt gabonapelyhet, hasonlítsa össze a címkéket, és keressen olyan termékeket, amelyeknek magasabb a rosttartalma és alacsonyabb az összes és/vagy hozzáadott cukortartalma. Az FDA új címkézési szabályai szerint 2021 elejétől minden élelmiszergyártónak fel kell tüntetnie, hogy hány gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak a termékeik.
Ha fogyásra törekszel, az egyik stratégia az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása. Igen, akkor is ehetsz hozzáadott cukrot, ha fogyni próbálsz, de "az egészséged érdekében a legjobb, ha összességében korlátozod" - mondta Anna.Ha finomított gabonafélékből, például fehér lisztből és fehér rizsből készült gabonaféléket fogyaszt, a szénhidrátok gyorsan megemésztődnek.
A múlt héten, válaszul az "ezredfordulósok-utálják a gabonaféléket" című, félig-meddig gyanúsnak tűnő híradásra, hét napon át szigorú, kizárólag gabonaféléket tartalmazó diétába kezdtem.
Ha a megfelelő típust választja, akkor a gabonapehely minden bizonnyal egészséges reggeli lehet, és valóban segíthet a fogyásban.Például a Special K Red Berries nem táplálóbb gabonapehely fagyasztva szárított eper hozzáadásával, mert a gabonapelyhet barna cukorral és sziruppal édesítik.
Sok gabonapehely tele van abszurd mennyiségű cukorral, ami a súlygyarapodás fő okozója.Ha fogyókúrás céllal fogyaszt gabonaféléket, hasonlítsa össze a címkéket, és keressen olyan termékeket, amelyeknek magasabb a rosttartalma és alacsonyabb az összes és/vagy hozzáadott cukortartalma.
Egy másik súlycsökkentő előny, amiről talán nem is tudsz, hogy a rostot tartalmazó gabonafélék esetében a rost grammját levonhatod a cukor grammjából, hogy megértsd, valójában mennyi cukrot visz be a szervezeted.
Adjon hozzá rostot: Növelje a rosttartalmat egy adag magas rosttartalmú friss vagy fagyasztott gyümölccsel, például áfonyával, málnával vagy eperrel.
Ha olyan vagy, mint sok ember, akivel már dolgoztam, a gabonafélék nagyon zavaróak lehetnek, mert amikor magas az egészséges tartalma (például rost vagy fehérje), gyakran magas a kevésbé egészséges tartalma is, például a cukoré.
Ez azt jelenti, hogy minden nap körülbelül 13-15 adag gabonapelyhet kell ennem egy fél csésze sovány tejjel.Egy adott napon a következőképpen nézhetnek ki az étkezési szokásaid: Reggeli: egy tál gabonapehely tejmentes vagy sovány tejjel.
A Frontiers in Nutrition című folyóirat 2022 májusában megjelent áttekintése a gabonafélék egészségügyi előnyeit vizsgáló tanulmányokat elemezte, és megbízható bizonyítékot talált arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben található rost és korpa csökkenti az artériákban a plakkok felhalmozódását (az úgynevezett érelmeszesedést), és hogy a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék javítják a bélműködést is. Egyél egy 45 g-os tál gabonapelyhet a nap két étkezésére szója- vagy rizstejjel (a tehéntejtől felfordul a gyomrom). A müzli-diétával helyettesítse a napi két étkezést müzlivel és tejjel. Sokan szeretik együtt fogyasztani a tejet és a gabonapelyhet reggelire.Egy 6 unciás adag alacsony zsírtartalmú (2 százalékos) tej a gabonapehely mellé csökkenti a kalciumhiány kockázatát, mivel az USDA szerint 220 milligramm ásványi anyagot tartalmaz (az NIH szerint a 19-50 éves férfiaknak és nőknek napi 1000 mg-ot kellene fogyasztaniuk).
A Special K diéta például azt javasolja, hogy a reggelit és az ebédet cseréljük le egy tál gabonapehelyre, de együnk normális vacsorát, valamint gyümölcsöt, zöldséget és egyéb kalóriaszegény nassolnivalókat.Érdemes megjegyezni, hogy a jó hírű gabonapehelygyártók nem támogatják a kizárólag gabonapehely és tej fogyasztását, mivel ez egy nagyon korlátozott étrend, és az ilyen korlátozott étrendek egészségtelenek.
Mi az a gabona diéta? A gabonapelyhes diéta során naponta két étkezést helyettesít gabonapehellyel és tejjel. Bár a diéta már egy ideje létezik, az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Úgy tűnik, hogy rövid távú fogyásban hatékony, és rostokban és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag lehet. Ugyanakkor magas cukortartalmú és túlzottan korlátozó is lehet.Öt nap alatt egy olyan elmejátékká vált, hogy folyamatosan korlátoztam magam abban, amit igazán akartam, mert a második nap után már nem akartam gabonapelyhet.
Íme hét olyan választás, amely megfelel a legtöbb ilyen paraméternek, és jó reggeli (vagy uzsonna) választás, akár fogyni szeretne, akár csak tápláló étkezéssel indítja a napot.Ehetsz gabonapelyhet 5 napig? Öt napig tartó gabonafélék diétája: bárki álma. Az öt nap alatt egy olyan elmejátékká vált, hogy folyamatosan korlátoztam magam abban, amit igazán akartam, mert a második nap után már nem akartam gabonapelyhet. A hóbortos diéták nem csak homályosak, de elég veszélyesek is, hiszen megfosztod a szervezetedet attól, amire szüksége van és amire vágyik.
Az Advances in Nutrition 2014. szeptemberi számában megjelent áttekintés nagyon vagy elég jó bizonyítékot talált arra, hogy a magas rosttartalmú, búzaalapú gabonafélék javíthatják a bélműködést és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát. Jobb, ha a gabonapehely csak egy része a fogyókúrás tervednek, és nem az egyetlen dolog, amit eszel.Amellett, hogy ezt a gabonapelyhet a hagyományos módon, tejjel fogyaszthatja, kipróbálhat néhány, a gabonapelyhes dobozon kívüli javaslatot is.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |