Edzések fogyni otthon felszerelés nélkül. Hogyan fogyhatok testmozgás nélkül?

Persze, mint azt valószínűleg már tudod, a fogyásnak sok köze van az életedhez a testmozgáson kívül is; olyan szempontok, mint az alvás és a táplálkozás kulcsszerepet játszanak a cél elérésében. Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjedús dolgokat fogyassz, hogy eredményeket láss.

Az otthoni edzések sokak számára, akik nem szívesen költenek nagy összegű pénzt edzőtermi tagságra, váltak népszerűvé.

Nehéz konditerem nélkül fogyni? Megértjük: amikor a fogyásról van szó, nehéznek tűnik egyáltalán elkezdeni, ha nincs hozzáférése egy edzőteremhez, otthoni edzőeszközökhöz vagy akár egy súlyzókészlethez.

Melyek a legjobb kardió gépek a fogyáshoz?

Futópad Az egyik legjobb kardiógép a fogyáshoz a futópad. Akár sétálsz, akár kocogsz vagy futsz, a pulzusodat felpörgeted, és kalóriákat égetsz. Ráadásul a futópadok könnyen kezelhetők, és számos edzésprogramot kínálnak az Ön igényeinek megfelelően.

Melyek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok felszerelés nélkül?

Íme 15 ötlet az otthoni, felszerelés nélküli fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek segítségével gyorsan elégetheted a kalóriákat! 1. Lunges Ez a tipikus "javaslat" mozgás, amit mindannyian ismerünk. Fő előnye, hogy egyszerre több testrészt is megcéloz: a csípőt, a négyfejűeket, a combizmokat, a törzset, a farizmokat és a combokat (ennél jobbat nem is lehet).

Ezek a körök általában a korábban említett gyakorlatok közül néhányat tartalmaznak, és kihívást jelentő és rendkívül hasznos módon kombinálják őket, ami segít a fogyásban, valamint a zsír- és kalóriaégetésben nagyon hatékony módon.

Ezért, hogy gyorsabban elérd a célodat, megmutatjuk, hogyan fogyhatsz otthon, felszerelés nélkül, csupán a saját testsúlyodat használva.

Ez a kardió teljes testre kiterjedő edzés kategóriájába tartozik, és nagyobb izomcsoportokat, például a mellkast, a lábakat és a hasizmokat célozza meg, így rendkívül hatékony a zsírégetésben.

Futópadok: A fogyás egyik leghatékonyabb és legsokoldalúbb eszköze a futópad.

Szüksége van felszerelésre az otthoni edzéshez?

1. Felsőtest erőnléti edzés (kezdő) Ez az egyik legjobb otthoni edzés, ha kezdő vagy, és a felsőtest erőnlétét szeretnéd fejleszteni. Végezze el az összes gyakorlatot úgy, hogy a sorozatok között 30-60 másodperc pihenőidő legyen. A 2-6. gyakorlatoknál használjon két vizes palackot a súlyok utánzásához. A 7. gyakorlathoz használhatod a kanapét vagy egy széket, hogy megtámaszkodj. 2.

A metabolikus edzés az erőt, a kardiót, az erőt, az állóképességet és a mozgékonyságot ötvözi. Ha a gyakorlatok között egy perc pihenőt tartasz, akkor egy 30 perces edzésbe hat gyakorlat fér bele.

Az otthoni testsúlycsökkentő edzéstervnek hetente három-hat nap aerob edzést és legalább két ellenállásos edzésnapot kell tartalmaznia.

A The Fit Indian főállású munkatársa, fő szakterülete a fogyás, a súlygyarapodás, a természetes házi gyógymódok, receptek, diétás tippek, a PCOS kezelése és a meddőség, valamint számtalan más egészséggel kapcsolatos kérdés.

Ha gyorsan, felszerelés nélkül, otthon szeretne fogyni és fitté válni, akkor fontos, hogy ugyanazokat a módszereket alkalmazza, amelyek a múltban is működtek, és amelyek ma is működnek. A P90X egy forradalmi rendszer, amely 12 DVD-n 12 rendkívül intenzív edzésből áll, és amelynek célja, hogy 90 nap alatt átalakítsa a testét.

Ha felszerelés nélkül szeretne fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak, mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.

A 30 perces gyakorlatok során összetett gyakorlatok keverékét végzed, hogy súlyok nélkül dolgoztasd meg az egész testedet.

Van mód arra, hogy otthon, modern felszerelés nélkül is edzhessünk?

Mint kiderült, rengeteg módja van az otthoni testmozgásnak modern edzőeszközök nélkül is. Valójában, akkor látni eredményeket alig több, mint a hatalom a saját testsúly . Ami továbbra is létfontosságú, az ugyanaz a mögöttes képlet, a célok kitűzése és a megállás megtagadása, amíg el nem éri őket.

Ez a berendezés nélküli otthoni edzés nagyon hasonlít a kezdő otthoni edzéshez, de intenzívebb is.

Az otthoni edzések napi edzésprogramokat biztosítanak az összes fő izomcsoport számára.

Hogyan tudok fogyni felszerelés nélkül?

Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjében gazdag termékeket fogyassz, hogy eredményeket érj el. A testmozgás csak egy része az egyenletnek. Ha felszerelés nélkül szeretnél fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak - mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.

Melyek a legjobb otthoni edzések? Vegyük át a 8 legjobb otthoni edzést, hogy még ma elkezdhess edzeni: nem szükséges edzőterem vagy felszerelés! Otthoni edzés #4: Nagy intenzitású intervallum edzés Otthoni edzés #8: A Star Wars edzés! Bónusz felszerelés nélküli edzés: The Playground Circuit Az otthoni edzés építhet izmot vagy segíthet a fogyásban?

Ez a "dinamikus" mozgás aktiválja a törzsedet, megcélozza az alsótest izmait, izmot épít és zsírt olvaszt.

A következő részben részletesebben megnézzük a legjobb otthoni gyakorlatokat a fogyáshoz, beleértve a leghatékonyabb edzésprogramot, amit be tudsz vezetni a gyors fogyás érdekében!

Próbáld ki ezt a 7 mozdulatos, felszerelés nélküli edzést, ha szeretnél zsírt égetni és fogyni otthonod kényelméből.
A megfelelő típusú kardió edzések, például a nagy intenzitású intervallumos edzés párosítása a kiegyensúlyozott étrenddel együtt biztosan segíthet a gyors fogyásban anélkül, hogy bármilyen felszerelésre lenne szüksége.

Készítse el saját edzéstervét ezekkel az edzéskártyákkal, hogy zsírt veszítsen, feszesítse testét és izmot szerezzen.

Íme a 10 legjobb gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, ha fogyni és kalóriát égetni szeretnél.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum