Ektomorf súlygyarapodás diéta? Az ektomorfok is hízhatnak?

Mivel jellemzően gyors az anyagcseréjük, gyakran feltételezik, hogy az ektomorfok azt esznek, amit akarnak, és nem híznak. Bizonyos mértékig ez igaz, de az ektomorfoknak mégis óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit és hogyan esznek. Az ektomorfoknak gyakran magasabb kalóriatartalmú étrendre van szükségük, és általában jól reagálnak a szénhidrátokra.

A napi egy gallon tej elfogyasztása sok ember számára, akik küzdenek a súlygyarapodással, alapvető súlygyarapodási protokollként szolgált.

Az ektomorf szomatotípusú emberek anyagcseréje magasabb, ami azt jelenti, hogy többet ehetnek és keveset hízhatnak.

Mint minden ektomorf, aki próbált már hízni, tudja, nem lehet csak úgy belapátolni a kalóriákat, és azt mondani, hogy jó, mint mindenki más; az ektomorfoknak kiszámított módon kell megközelíteniük a súlygyarapodást, amely az ő egyedi akadályaikat veszi figyelembe. Mi az ektomorf étrend? Az Ectomorph diéta tervnek szigorú étkezést kell jelentenie, a lehető legtápanyagdúsabb típusú élelmiszerekkel, hangsúlyt fektetve a minőségre, és nem junk ételeket sem. Az etetéseknek gyakoriaknak kell lenniük, többnek, mint amennyit megszoktak, a kalóriák magas számával. Néhány óránként étkezzenek. Kerüljék az alacsony kalóriasűrűségű ételeket.

Mit kell enni egy ektomorf edzéshez?

Csak mérsékelt szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy a nap hátralévő részében feltöltsd a glikogénraktáraidat. Tehát a többi étkezésednek kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrát étrendnek kell lennie. A táplálkozáshoz hasonlóan az ektomorf edzésprogram is némileg eltér a többi testtípusra vonatkozó tervektől.

Az ektomorfoknak magas kalóriatartalmú étrendre van szükségük?

Az ektomorfoknak gyakran magasabb kalóriatartalmú étrendre van szükségük, és általában jól reagálnak a szénhidrátokra. Ne hagyd ki őket, ha hízni szeretnél!

Nehéz ektomorf testtípussal hízni? Bár igaz lehet, hogy a gyors anyagcseréjük miatt az ektomorf testalkatúaknak nehéz lehet a súlygyarapodás, ez nem lehetetlen. Győződj meg arról, hogy kalóriatöbbletben vagy, ha nyomon követed a napi kalóriabeviteledet, és ennek megfelelően állítod be az étrendedet. Ez utóbbi azt jelenti, hogy egészségesen és tisztán kell étkeznie.

Íme néhány szakértő által ajánlott kalóriadús étel, amely segít az ektomorfok súlygyarapodásának fokozásában.

Ha csak erre a 3 gyakorlatra koncentrálsz, egy ektomorf testalkatú ember magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend mellett is óriási mennyiségű izmot építhet.

Ektomorfok ehetnek pizzát?

Az ektomorfok több "piszkos" ételt fogyaszthatnak, mint a többi testtípus, mivel a testzsír nem fog olyan könnyen felszaporodni tömegnöveléskor. Természetesen jó, ha minél inkább ragaszkodunk a minőségi fehérjeforrásokhoz és az egészséges zsírokhoz, de az alkalmi sajtburger vagy egy szelet pizza nem fog elhízni egy ektomorfot.

Ehetsz-e junk foodot, ha ektomorf vagy?

Csak azért, mert ektomorf testalkatú vagy, nem jelenti azt, hogy ezt ürügyként kellene használnod arra, hogy mindent egyél, beleértve az egészségtelen ételeket is. Körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt mindenképpen egyél vagy igyál gyorsan emészthető szénhidrátot és némi fehérjét, például gyümölcsöt vagy pirítóst mandulavajjal és lekvárral.

Mi a legjobb étrend egy ektomorfnak?

Az ektomorfok számára a legjobb étrend az, amely magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kalóriák körülbelül 50-60 százalékának szénhidrátból, 25 százalékának fehérjéből és 25 százalékának zsírból kell származnia. Két-négy óránként együnk. Adjon hozzá legalább 500 kalóriát, ha hízni vagy izmosodni szeretne. Válassza a meleg ételeket a hideg ételekkel szemben (jobb az emésztés szempontjából).

Az ektomorf étrend figyelembe veszi a testtípusodat, és a magasabb anyagcseréd alapján növeli a kalóriákat.

Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka). Megdöbbenek, amikor más ektomorf diétás cikkeket olvasok, és nincs szó arról, hogy még kalóriatöbbletben is lennének, ha megpróbálsz hízni! A középpontban a "hogyan lehet ektomorfként hízni" kérdés megválaszolása áll, mivel a súlygyarapodás tűnik a probléma ennek a testtípusnak, főként az ektomorf testtípussal járó gyors anyagcsere miatt.

Az ektomorfok több kalóriát égetnek nyugalomban?

Az ektomorfok jellemzően magasabb alapanyagcserével (BMR) rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint a többi testtípushoz tartozók.1 Ebben a cikkben többet olvashatsz a különböző típusokról.

Mégis, ahogy az ektomorf étrend tanácsolja, a napi fehérjefogyasztás növelésével és a súlyzós edzésre vonatkozó ajánlásokkal (lásd alább) kombinálva arra serkenti a szervezetét, hogy több izmot építsen.

Az ektomorfok úgy érhetik el tömeg- és izomgyarapodási céljaikat, ha olyan ételeket választanak, amelyek kis mennyiségben tartalmaznak fehérjét és kalóriát. Az általános táplálkozási tanácsok szerint a férfiaknak napi 2500 kalóriánál többet kell enniük a súlygyarapodáshoz. Hogyan építenek izmot az ektomorfok? Az ektomorfoknak több kalóriára van szükségük az étrendjükben az izomépítéshez. Fontos azonban, hogy ezek a kalóriák csak minőségi élelmiszerekből származzanak, ne szemétből. Bár úgy tűnik, hogy az ilyen testalkatú emberek kis hatás nélkül képesek szemetet fogyasztani, önmérséklet és testmozgás nélkül felesleges testzsír fog kialakulni.

Ektomorfok ehetnek dióvajat?

A koffein gyakran megtalálható az edzés előtti kiegészítőkben, energiaitalokban és a kávéban. Ektomorfként az izomtömeg növelése érdekében kalóriákra van szükséged. Számos "hack" étel létezik, amelyekkel az ektomorf növelheti a nap folyamán a kalóriamennyiségét. Az egyik ilyen élelmiszer a dióvaj. Bármi, mint a mogyoróvaj, mandula, kesudió és még sok más.

Ha azonban olyan valaki vagy, aki küzd a súlygyarapodásért vagy az izomtömeg növeléséért, akkor az ektomorf típusba tartozol, és az ebben a cikkben szereplő ételek beépítése biztosan segíthet némi súlygyarapodás elérésében.

Miért veszítenek izomtömeget az ektomorfok? Ehhez jön még az a tény, hogy 30 éves korunkban elkezdjük elveszíteni az izomtömegünket, és a kevesebb izom lassabb anyagcserét jelent. Tehát a legtöbb ektomorf embernek kezdetben nagyon kevés izomtömege van, hacsak nem végeznek aktívan valamilyen rendszeres ellenállásos edzést. És mindez a lassuló anyagcsere az ektomorfok testzsírjának növekedését okozza.

Hogy néz ki egy ektomorf? Az ektomorfok általában hosszú végtagokkal és kis testalkattal rendelkeznek. Nehézséget okozhat számukra a súly- és izomtömeg-gyarapodás is. Az ektomorfokat gyakran nevezik "nehezen gyarapodóknak", mivel gyors az anyagcseréjük, és könnyen fogynak. Nehézséget okozhat számukra az izomtömeg gyarapodása is. Ezek következtében az ektomorfok gyakran hosszúkás és sovány megjelenésűek.

Ebben az útmutatóban megosztottunk néhány általános tippet a súlygyarapodással kapcsolatban, valamint konkrét ételeket, amelyeket be kell építened az étrendedbe, hogy ektomorfként hízni tudj.

Ha már megállapítottad, hogy ektomorf vagy, akkor valószínűleg nagyon vékony testalkatú vagy, nehezen gyarapodsz (mind izomból, mind zsírból), és általában könnyen fogysz, ha akarsz.

Természetesen a hízáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum