Miért rossz a banán a fogyás? A banán valóban segíthet a fogyásban?

Bár a banán nem befolyásolja kifejezetten a fogyást, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a testsúly kezelésében, mint például a magas rosttartalom. Az éretlen banán rezisztens keményítőt tartalmaz, ami segíthet abban, hogy az emberek hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat. Ez a jóllakottság segítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a túlevésre való hajlamot.

A banán magas rosttartalmú, ami segíti a fogyást és az étvágycsökkentést.

A banán népszerű fogyókúrás étel, de a rendszeres fogyasztásának van néhány hátulütője.

Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány módosíthatja az energiabevitelt és az energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy a csökkent alvás a fogyás csökkenő ütemét okozza.

Íme, miért kell a banánnak helyet kapnia a fogyókúrás étrendben: 1.

A banán ideális azok számára, akik egészséges táplálkozással szeretnének fogyni vagy megtartani a súlyukat, miközben a szervezetnek táplálékot ad a mindennapi erőnléthez és fittséghez.

Az egyszerű cukorból álló szénhidrátok rost és keményítő nélkül a vércukorszint emelkedését okozzák, ami két okból is káros a fogyás szempontjából: Először is, ha nincs szükséged a cukorra energiaként, az zsírként raktározódik el.

Ha pedig a banánról és a fogyásról van szó, a legtöbbet hozza ki a gyümölcsből, ha fehérjével párosítja, hogy növelje a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet.

Éppen ellenkezőleg, mérsékelt fogyasztásuk (napi 1-2 közepes méretű banán) segíthet a fogyásban. A legrosszabb banánfajta és a legjobb a fogyáshoz A banán a legegészségesebb szénhidrátok közé tartozik.

A banán súlygyarapodást okoz vagy segít a fogyásban? Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banántól hízni vagy fogyni fogsz. Egyetlen élelmiszer sem felelős a fogyásért vagy a súlygyarapodásért. Ehelyett vegye figyelembe a teljes napi tápanyagbevitelt. A fogyás akkor következik be, ha kalóriadeficitet hoz létre, akár kevesebb kalória elfogyasztásával, akár több kalória elégetésével, akár a kettő kombinációjával.

A kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend segíthet a fogyásban, mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek laktatóbbak, mint alacsony rosttartalmú társaik.

Kell-e banánt enni, ha fogyni próbálsz?

Sőt, sok dietetikus szerint a banán segíthet a gyors fogyásban, így az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs. Nem számít, hogy gyümölcsről vagy zöldségről van szó, az ilyen természetes növényi élelmiszerekben gazdag étrend a fogyás sikerének kulcsa.

De mivel egy közepes méretű adag csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, az alkalmi banán nem akadályozhatja a fogyást, és nem okozhat súlygyarapodást. A ZOE-nál végzett kutatásaink azt mutatják, hogy sok embernek erős a vércukorszintje a banánra, ami azt jelenti, hogy ez a gyümölcs nem jó választás a fogyáshoz.

A banánnak magasabb az energiatartalma (kalóriatartalma), mint más gyümölcsöknek, például a bogyós gyümölcsöknek, ami miatt rossz híre van annak, hogy nem "jó" a fogyáshoz.

Az ok, amiért sokan állítják, hogy a banán és a fogyás között kapcsolat van, nagyrészt a gyümölcs magas rosttartalmának köszönhető.

A banán rendszeres része lehet a fogyókúrás étrendnek, feltéve, hogy megfelel a kalóriaszükségletnek.
A banánban lévő kalóriák száma gyakran az oka annak, hogy a legtöbb ember a banánt a súlygyarapodással hozza összefüggésbe.

De van egy kis bökkenő, amikor az érett sárga banánról van szó: valójában több cukrot tartalmaz, mint a zöld banán, amely rezisztens keményítőnek nevezett anyagot tartalmaz, ami összefüggésbe hozható a fogyással és a vércukorszint csökkentésével.

A banán hizlal vagy fogyásbarát?

A banánban lévő rostok segítik az emésztés felgyorsítását és a folyamatos jóllakottságot, ezért a banánt fogyókúrás céllal érdemes fogyasztani. Kutatók megállapították, hogy a rostbevitel legalább 30 százalékkal csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát. Ügyeljen arra, hogy naponta 1 banánt fogyasszon, ami jelentős súlycsökkentő tényező lehet. Hízik a napi egy banántól?

A fogyás szempontjából a tudomány szerint a banán nem jó választás, mivel a gyümölcs magas cukortartalma miatt a szervezeted hogyan reagál rá. A banán azért jó a fogyáshoz, mert rostban gazdag, ami hosszabb ideig jóllakottá tesz, így közvetve csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Sőt, sok dietetikus szerint a banán segíthet a gyors fogyásban, így az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs.

Ez világok távol áll a táplálkozási kiadványok által nyújtott általános információktól, amelyek szerint a banán jót tesz a fogyásnak, és a fogyás érdekében növelni kellene a banánfogyasztást.

Bár nagyszerű rost- és káliumforrás, az állítások, miszerint jót tesznek a fogyásnak, nem alapulnak jó minőségű tudományos eredményeken.

A banán jó, ha fogyni próbálsz? Az igazság az, hogy a gyümölcsfogyasztás, és ami még fontosabb, a banán tökéletesen alkalmas az egészséges fogyás fenntartására. Ne hagyd, hogy egy közepes banán 27 gramm szénhidrát és 14 gramm cukor tartalma megijesszen. A banán nagyszerű tápláló kiegészítője az étrendednek, mert a tartalma segít a fogyásban. Persze, van benne cukor, de az természetes cukor.

Az egészséges fogyás érdekében meg kell határoznia a napi kalóriacélját, és a banánból származó kalóriákat a teljes napi bevitel részeként kell figyelembe vennie.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum