Emelő nehéz súlyok, hogy elveszíti a hasi zsír. A súlyemelés jó módja a fogyásnak?
Bár valószínűleg súlyzókat vagy súlyzót is használhatsz a fekvenyomáshoz. Hasonlóképpen, míg egy mérföld lefutása túl nagy kihívás lehet, valószínűleg fel tudsz emelni egy súlyt a padlóról. Ezért a súlyemelés hatékony módja az izomtömeg építésének és a zsírvesztés elősegítésének. A súlyemelésnek azonban nem minden fajtája egyforma.
Lehet veszíteni a hasi zsírt a deadlift? A jó hír az, hogy a hasi zsír elvesztése a súlyemelés egyik legkritikusabb egészségügyi és fitnesz előnye. Oké, valószínűleg azt kérdezed magadtól, hogy mit kell tenned a deadlift edzéshez, hogy elveszítsd a hasadat? Jogi nyilatkozat: Kérjük, előzetesen konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés nem súlyosbítja az egészségügyi problémákat.Ha szeretnél megszabadulni a zsírtól, különösen a középső testrészeden, van egy hírünk a számodra: nem tudod befolyásolni, hogy a tested hol veszít zsírt.
Először kardiót vagy súlyokat kellene csinálnod a fogyáshoz? A fogyás és különösen a zsírvesztés szempontjából a súlyemelés általában hatékonyabbnak tekinthető, mint a kardió, ezért érdemes először ezt végezni, amikor a legtöbb energiád van. Emelje fel a súlyt a maximális zsírégetés érdekében: Egy 2003-as norvégiai felülvizsgálat megállapította, hogy a nagyobb súlyok emelése a közepes súlyokkal szemben hosszabb és mélyebb EPOC-hatást eredményez.A súlyzós edzés például az izomzat növekedéséhez és a zsír csökkenéséhez vezethet.
Amikor a mérleg száma csökken, általában a testzsír, a víz és az izom kombinációjából veszítesz, magyarázza DeLeon, de az ellenállásos edzés hatékonyabban segít megőrizni az izmokat, mint a kardió, ami tónusosabb megjelenést kölcsönöz.
Ha az izom és a zsír ugyanannyira változik, a mérleg ugyanannyi maradhat, még akkor is, ha egészségesebb lettél.
A deadlift jó a guggoláshoz?
Ha nem tudsz guggolni, a deadlift kiváló erőnléti edzési lehetőség. A felhúzás nem csak a tested összes fő izomcsoportját megdolgoztatja, de az egyik legkönnyebben elérhető gyakorlat minden korosztály számára. És ami még jobb, a deadlift az egyik leghatékonyabb gyakorlat a teljes testzsír elpusztítására.
A deadlifts több kalóriát éget?
A deadlift sok izmot megdolgoztat a testedben, ami több kalóriát éget el az edzés során. És minél több kalóriát égetsz el, annál több zsírt veszítesz. Ráadásul a deadliftek segítenek az izomépítésben, növelve az alapanyagcserét (BMR) - a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a súlyzós és kardió edzések váltakozása esetén nagyobb valószínűséggel éget kétszer annyi zsírt, mintha csak kardió edzést végezne. Ennek eredményeképpen a súlyemelés segít a testzsírégetésben, beleértve a makacs hasi zsírégetést is.A deadlifting segíthet elveszíteni a hasi zsírt?
A deadlifting önmagában nem segíthet a hasi zsírvesztésben, de az edzésbe való beépítése mindenképpen segíthet. A hasi zsírvesztés fő stratégiája az, hogy a tested kalóriadeficitbe kerüljön. Ez általában azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el edzéssel és diétával kombinálva, ami kalóriadeficitet hoz létre a szervezeted teljes ráfordítása alapján.
Amikor nagy súlyokat emelsz, beindítod a glükoneogenezis folyamatát, amely a tested glükózt üzemanyaggá alakítja, miközben az izmaidat a súlyok emelésére hívod. Nem beszélhetünk a hasi zsírról anélkül, hogy előbb megcáfolnánk a helyileg célzott zsírégetés mítoszát.A kutatók úgy vélik, hogy a kardió és az emelés külön napokra osztása valószínűleg növeli a teljes kalóriaégetést, ami a zsírtömeg nagyobb mértékű csökkenéséhez vezet.
A súlyemelés fantasztikus módja annak, hogy izomtömeget építsünk, erősödjünk és összességében egészségesebbé váljunk.
Lehet veszíteni hasi zsír emelés súlyok? Elveszítheted a hasi zsírt súlyemeléssel, de több feltétellel: Ha nem tudsz guggolni, a deadlift kiváló erőnléti edzési lehetőség. A deadlift nem csak a tested összes nagy izomcsoportját megdolgoztatja, de az egyik legkönnyebben elérhető gyakorlat minden korosztály számára.Segíthetnek a rostok a hasi zsírvesztésben?
Egy 1114 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az oldható rostok napi bevitelének minden egyes 10 grammos növekedése esetén a résztvevők öt év alatt 3,7%-ot veszítettek hasi zsírjukból, még az étrendben vagy a testmozgásban bekövetkezett egyéb változások nélkül is ( 30 ). Egy másik áttekintés azt is megállapította, hogy a rostbevitel növelése elősegítette a teltségérzetet és csökkentette az éhségérzetet.
Az egyetlen, leghatékonyabb súlyemelő program a hasi zsírvesztéshez a körkörös edzés.
Ezt számos tanulmány is alátámasztja, amelyek azt mutatják, hogy mind a súlyzós edzés, mind az aerob edzés segíthet a testzsírvesztésben.Íme egy egyszerű vázlat, amely segít felépíteni a saját körét, kiválasztva a legjobb súlyemelő gyakorlatokat a hasi zsír elvesztéséhez.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |