Hogyan lehet önkontrollt szerezni a fogyáshoz? Fontos az önellenőrzés a fogyás szempontjából?

Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az ételbevitelüket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg fogyásukat (12). Az étkezési napló helyes vezetéséhez azonban mindent fel kell írnia, amit megeszik.

A kutatócsoport feltételezte, hogy az önkontrollra való összpontosítás segíthet javítani az önuralmat minden olyan területen, amely az akaraterőre támaszkodik.

A gyors fogyás ritkán könnyű, de egészséges táplálkozással és olyan stratégiák alkalmazásával, amelyek maximalizálják a szervezet kalóriaégetési képességét, biztonságosan és hatékonyan lehet fogyni.

A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás megváltoztatja az agy azon részeit, amelyek a döntéshozatalt és a magasabb szintű gondolkodást érintik.

Az önhipnózis segíthet a fogyásban? Egyes tanulmányok szerint az önhipnózis segíthet a fogyásban. Egy 2018-as tanulmányban a résztvevők két csoportban kaptak személyre szabott étkezési és edzésterveket. Az egyik csoportot arra is felkészítették, hogyan használjanak önhipnózis-technikákat, hogy közvetlenül evés előtt fokozzák önkontrolljukat.

Az önbecsülés és az önelfogadás az optimális testsúly elérésének sarokkövei.

Tudja meg, hogy az érzelmi evés hogyan szabotálhatja súlycsökkentő erőfeszítéseit, és kapjon tippeket, hogy kontrollálni tudja étkezési szokásait.

Befolyásolják-e az önellenőrző feljegyzések a fogyást?

Azokban a vizsgálatokban, amelyekben terapeuta értékelési pontszámokat alkalmaztak, a kutatók azt találták, hogy a legteljesebbnek ítélt önellenőrzési feljegyzésekkel rendelkező egyének lényegesen több súlyt veszítettek, mint azok, akik kevésbé teljes feljegyzésekkel rendelkeztek, és hogy a súlyvesztés nagyobb volt azokban a hetekben, amikor az önellenőrzés teljesebb volt (12, 22-24).

Veregesse meg a vállát egy mozizással, egy manikűrrel, vagy bármi mással, ami segít abban, hogy jól érezze magát az elért eredményei miatt (kivéve az ételjutalmakat).

Ha úgy döntünk, hogy az önkontrollt nem tekintjük kimeríthető erőforrásnak, az adhat nekünk némi motivációt, amire szükségünk van ahhoz, hogy legyőzzük az én-kimerülés legalábbis enyhe eseteit (Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012).

Melyek az önellenőrzés összetevői a viselkedéses fogyásban?

Önellenőrzés a fogyásban: a szakirodalom szisztematikus áttekintése Az önellenőrzés a viselkedéses fogyókúrás intervenciós programok központi eleme. Ez a cikk a szakirodalom szisztematikus áttekintését mutatja be a viselkedéses testsúlycsökkentési tanulmányokban az önellenőrzés három összetevőjéről: az étrendről, a testmozgásról és az önmérlegelésről.

Mi az önuralom és az akaraterő? Az önkontroll (amelyet itt az akaraterővel szinonimaként használok) "a domináns válaszadási tendenciák megváltoztatásának vagy felülírásának, valamint a viselkedés, a gondolatok és az érzelmek szabályozásának képessége" (de Ridder, Lensvelt-Mulders, Finkenauer, Stok, & Baumeister, 2012, 77. o.).

Az erősítő tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy formában maradj, és segítsenek a testsúly ellenőrzésében, mivel az izomtömeg növelése segít a szervezetnek a zsír hatékonyabb elégetésében.

Fogyasszon kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi élvezeteket, és gondoskodjon a változatosságról, hogy csillapítsa a sóvárgást.

A rituálé segített nekik gyakorolni a fogyási céljaik eléréséhez szükséges önkontrollt.

Segíthet-e az önellenőrzés az elhízott embereknek a fogyásban?

Egy nemrégiben készült áttekintés szerint az étrend, a testmozgás és a testsúly digitális egészségügyi eszközökkel történő önellenőrzése rövid távon hasznos lehet a fogyni vágyó, elhízott emberek számára. A résztvevők a fogyókúrás beavatkozások nyomon követésére leggyakrabban használt weboldalakat használták.

Elkötelezett vagy a fogyókúrás terved mellett?

Elkötelezettség: Ha a fogyásról van szó, akkor vagy megvan, vagy nincs. Ha Ön elkötelezett a fogyókúrás terve mellett, akkor Ön lelkes, lelkes, és rendelkezik a motivációval és a bátorsággal, hogy a fogyókúrás erőfeszítéseit a végsőkig végigvigye.

Működik az önkontroll a fogyásban?

az önkontroll csoportokat arra képezték ki, hogy saját magukra támaszkodjanak a megerősítésben, és hajlamosak voltak arra, hogy fogyásuk változását az önkontrollnak tulajdonítsák. Egy, a fogyást célzó önkontroll programra összpontosító vizsgálatban azt figyelték meg, hogy a viselkedési technikák hozták a legjobb eredményeket.

Dolgozzon azon, hogy megállítsa a negatív gondolatokat a fejében, és fogadja el ezeket a tippeket, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az ételekkel és az egészséges táplálkozással.

Álljon mozdulatlanul, mezítláb a mérlegre úgy, hogy a súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Válasszon egy olyan étkezési tervet, amelyet hosszú távon be tud tartani, és kerülje az extrém vagy gyorsjavító diétákat. 5. Vezessen fogyókúrás naplót Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások szerint azok az emberek, akik nyomon követik az ételfogyasztásukat, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a fogyásukat ( 12 ). Hogyan segíthet egy pszichológus a fogyásban? Amikor a fogyásról van szó, sokan tudják, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozogni. A testsúlykontroll egyik fő szempontja azonban az olyan gondolatok és viselkedésmódok megértése és kezelése, amelyek akadályozhatják a fogyást. A pszichológusok szakértők abban, hogy segítsenek az embereknek olyan viselkedésbeli és életmódbeli változtatásokat végrehajtani, amelyek segítik a súlykontrollt.

Küzd a súlykontrollal?

Sokan küzdenek a súlykontrollal. A Centers for Disease Control and Prevention szerint az amerikai felnőttek 33%-a túlsúlyos és további 36%-a elhízott. Az Egyesült Államokban körülbelül minden hatodik gyermek elhízott.

Mit tegyek, ha fogyni szeretnék?

Beszéljen közeli családtagjainak és barátainak fogyási céljairól, hogy segíthessenek támogatni Önt az útján. Sokan azt is hasznosnak találják, ha találnak egy fogyókúrás társat. Együtt edzhetnek, elszámoltathatják egymást, és bátoríthatják egymást a folyamat során.

Számos kutatás azonosította azokat a helyzeteket, amelyekben az önkontroll kudarcai valószínűsíthetőek, valamint azokat az eszközöket, amelyek segítenek az embereknek a jobb önkontroll gyakorlásában.

A jó hír az, hogy ha hajlamos az érzelmi evésre, lépéseket tehet, hogy visszanyerje az irányítást étkezési szokásai felett, és visszatérjen súlycsökkentési céljaihoz. Befolyásolja-e az önellenőrző étrend a fogyást a viselkedéses kezelési vizsgálatokban? Ez a cikk szisztematikusan áttekinti azt az empirikus szakirodalmat, amely az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly önellenőrzésének a testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásáról számol be viselkedéses kezelési tanulmányokban. Emellett az önellenőrzési módszereket, az időbeli változásokat és a betartást is vizsgálja.