Zsír esély tlc diéta terv. A TLC diéta csökkenti a rossz koleszterinszintet?

A kutatások azt mutatják, hogy az étrendünkben található telített zsírok növelhetik a rossz koleszterin mennyiségét a szervezetünkben. A TLC diéta célja, hogy minimalizálja az Ön által fogyasztott telített zsírok mennyiségét, így segítve a koleszterinszint csökkentését.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint a TLC diétával?

A telített zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának korlátozása szintén segít csökkenteni a koleszterin bevitelét az élelmiszerekből. A koleszterinszint további csökkentése érdekében a TLC diéta javasolja az oldható rostok és a növényi sztanolok és szterinek hozzáadását a napi étkezésekhez. Az oldható rostok megakadályozzák a koleszterin és a zsírok felszívódását a bélfalon keresztül a véráramba.

A TLC diéta alacsony szénhidráttartalmú? A TLC-diéta nem alacsony szénhidráttartalmú diéta, ezért a gabonafélék fogyasztása erősen javasolt - legalább hat adag teljes kiőrlésű gabonafélét naponta. Ez magában foglalja a barna rizst, az olyan ősi gabonaféléket, mint a quinoa, valamint a teljes kiőrlésű gabonából készült tésztákat, kenyereket, gabonapelyheket és kekszeket. A hüvelyesek, például a bab és a lencse fogyasztásának növelése növeli a szívbarát rostok bevitelét.

Hány kalóriát kell enni a TLC diéta során?

A TLC-diétát a célkalóriaszint kiválasztásával kezdheti el. Ha csak az LDL-koleszterinszint csökkentése a cél, akkor a férfiaknál napi 2500, a nőknél 1800 kalória a cél. Le kell adnia a kilókat? Célozza meg a napi 1 200-1 600 kalóriát férfiaknál, illetve 1 000-1 200 kalóriát nőknél.

Ki kellene próbálnod a TLC diétát a fogyáshoz? Fontos megjegyezni, hogy a TLC-terv lényege a koleszterinszint kezelése, és bár a kilók leadása gyakran ennek része, nem mindenkinek kell kilókat leadnia ahhoz, hogy ez megtörténjen. A legtöbb diétához hasonlóan a TLC-diéta is megköveteli a kalóriák szemmel tartását, ami nem kérdés, ha fogyni szeretne.

Mi a TLC program?

A TLC program a magas vérkoleszterinszint csökkentése és a szív egészségének javítása érdekében kombinálja a diétát, a testmozgást és a testsúlyszabályozást. A Program lépésről lépésre kidolgozott terve csökkentheti az LDL-koleszterint (a "rossz" koleszterint) és az anyagcsere-betegségek, a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázatát.

Mik a TLC diéta előnyei és hátrányai ?

A táplálkozási teljesség a TLC-diéta egyik erőssége. A bizottság egyetértett abban, hogy megfelel a szövetségi kormány összes zsírtartalomra és telített zsírra, szénhidrátra és fehérjére vonatkozó ajánlásainak, valamint sok rostot és kalciumot biztosít. A tápanyagcímkék megfejtése és a kevés iránymutató forrással való boldogulás akadályokat jelent, de nem túl magasakat.

Mi a TLC diéta ? A TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diétát a National Institute of Health's National Cholesterol Education Program hozta létre azzal a céllal, hogy a koleszterinszintet a szív-egészséges táplálkozás részeként csökkentse. Sok zöldség, gyümölcs, kenyér, gabonafélék és tésztafélék, valamint sovány húsok fogyasztására szólít fel.

Milyen tippek vannak a TLC diéta sikeréhez ? A TLC-diéta követése általában a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztásának növelésével jár, hogy növelje a rostbevitelt. Napi 30 perc fizikai aktivitás beiktatása is ajánlott, ami olyan tevékenységeket jelenthet, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.

A TLC felbontás cseppek segíthetnek a fogyásban? A TLC Resolution Drops azt ígéri, hogy étvágycsökkentő hatású; ez a fő céljuk. Van némi bizonyíték arra, hogy az Avena Sativa-ban lévő rostok segíthetnek a jóllakottság előidézésében. Ha ez igaz, akkor ez hosszú távon fogyáshoz vezethet.

Mennyi rostot kell fogyasztanom a TLC diéta során? A TLC-diétában ajánlott a magas rosttartalmú zöldségek fogyasztása. Természetes módon alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk, így hasznosak lehetnek mind a szív egészségi, mind a testsúlycsökkentési célok elérésében. Ideális, ha naponta három-öt adag zöldséget fogyasztunk. A gyümölcs egy másik módja a rostbevitel növelésének ebben a diétában.

Mi a TLC diéta?

Adjunk hozzá növényi sztanolokat és szterolokat, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben és olajokban, például olíva- és avokádóolajban találhatók A TLC diéta a telített zsírok napi bevitelének csökkentését tűzi ki célul, mivel a túl sok ilyen típusú zsír növeli a koleszterinszintet a vérben, különösen az LDL-koleszterint.

Lehet fogyni a TLC-n? Bár a TLC-vel hosszabb idő alatt is fogyhat, nem biztos, hogy olyan sokat, mint más diéták esetében. Egy 2008-as tanulmány, amely az Atkins és a TLC diétát hasonlította össze, azt találta, hogy az Atkins diétázók egy év után átlagosan körülbelül 11 kilót fogytak, szemben a TLC diétázókkal, akik körülbelül hét kilót fogytak.