Enni a bmr kalóriát, hogy lefogyjon. Mi a BMR diéta?

Az alapanyagcseréje segít kideríteni, hogy a teste hány kalóriát éget el naponta, és ez a legfontosabb kiindulópont a fogyáshoz. A BMR hasznos lehet, ha a fogyás az egyik célod. A BMR az a minimális kalóriamennyiség, amelyre a szervezetednek nyugalmi állapotban is szüksége van a működéshez. A BMR-ednél kevesebbet kellene enned?

Mit mér a BMR?

Az alapanyagcsere-ráta (BMR) hosszú múltra tekint vissza a pajzsmirigyműködés értékelésében. Az oxigénfogyasztást méri az éjszakai koplalás és a szellemi és fizikai megterheléstől való nyugalom alapállapotában.

Mi az a BMR és miért fontos?

Általánosságban elmondható, hogy a BMR - amelyet néha nyugalmi anyagcsere-ráta néven is emlegetnek - az a teljes kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető, életfenntartó funkciók elvégzéséhez. Ezek az alapfunkciók közé tartozik a keringés, a légzés, a sejttermelés, a tápanyag-feldolgozás, a fehérjeszintézis és az ionszállítás.

E folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel keverednek, hogy a szervezet számára szükséges energiát előállítsák.

Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, napi 500 kalóriát kell csökkentened.

Ha fogyni, izmot építeni vagy megtartani szeretné a súlyát, ez az információ segíthet kiszámítani a szükséges kalóriamennyiséget, így megalapozottabb döntéseket hozhat a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Hogyan számolja ki a BMR-jét? az indexed kiszámításához oszd el a súlyodat a méterben kifejezett magasságod négyzetével. Az eredmény a testsúlyodat egyetlen szóval leíró négy kategória egyikébe sorolja be: - elhízott - 30-as vagy annál magasabb BMI.

A szervezet naponta eléget egy bizonyos számú kalóriát, és ha ezen a számon felül eszik, akkor hízik, ha ezen szám alatt, akkor fogy.

Mit jelent a BMR?

Mi az alapanyagcsere-ráta (BMR)? A BMR az alapanyagcsere-ráta rövidítése. Néha metabolikus alapfrekvenciának vagy alapanyagcserének írják. Ez egy olyan érték, amelyet arra használnak, hogy meghatározzák, mennyi energiára van szüksége a szervezetének a legalapvetőbb funkciók elvégzéséhez, amelyek életben tartják Önt, miközben nyugalmi állapotban van.

Hogyan optimalizálhatom a BMR-emet a zsírégetéshez?

Az alapanyagcsere-ráta (BMR) a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. A legbiztonságosabb módja a kalóriacsökkentés kezelésének a zsírégetés érdekében, ha a bevitelt valami csekély mértékben és következetesen csökkented. Ahhoz, hogy a BMR-edet optimalizáld a sovány testtömeg növeléséhez, meg kell haladnod a napi kalóriaszükségletedet. Hogyan optimalizálhatsz egy étkezési tervet?

Miután kiderítettük, hogy hány kalóriát égetünk el egy nap, a tipikus cél az, hogy hetente egy kilót fogyjunk, ami úgy érhető el, hogy átlagosan 500 kalóriával a napi kalóriaégetés alatt eszünk.

Ha már ismeri a BMR-jét, előre meghatározott aktivitási szorzókat is használhat, például a kalóriaszámító eszközünkben, hogy megbecsülje a napi kalóriaégetés tényleges számát az alapszükséglete és a szokásos mozgásmennyiség alapján.

Sok forrás azt mondja, hogy napi 500 kalóriát kell levonnod az étrendedből ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírt veszíts.

Ha az a célod, hogy sovány testtömeget adj a testalkatodhoz, akkor elegendő kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy támogasd a szervezeted képességét az izomszövetek javítására és építésére.

Ha a fogyás/zsírvesztés a fő célod, akkor nem akarsz kevesebbet enni, mint a BMR kalóriaszáma.

Hogyan kell kiszámítani a BMR-t? Jó kiindulási pont lehet egy alapanyagcsere-számológép, amely durva becslést ad. Bizonyos orvosi eszközök a BMR-t a testösszetétel-elemzés kimeneteként is tartalmazzák, ami sokkal pontosabb BMR-mérést ad, mint ezek az online kalkulátorok.

Hány kalóriát égetsz el hetente, ha többet mozogsz? Tehát a kalóriaégetésen túl tudd, hogy a testednek is jót teszel, ha többet mozogsz. Ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyj, 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel - vagy 3500-7000 kalóriát hetente.

A fogyás trükkös dolog, de a BMR-tényezőt figyelembe vevő kalkulátorok használata segít a kalória- és makrotápanyag-szükségletek személyre szabottabb megközelítésében.

Fogyás esetén ez úgy történik, hogy lelassítja a BMR-t, azaz hatékonyan csökkenti a szervezet által nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiséget.

Az evés közbeni fogyáshoz az szükséges, hogy a bevitelt a BMR + aktivitási szint által megadott teljes napi kalóriaszükséglet alá csökkentse.

Ha azt reméli, hogy a testösszetételét jobbra tudja változtatni, akár a testzsír csökkentését, akár az izomtömeg növelését jelenti, nagyon hasznos megérteni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap nyugalmi állapotban, és akkor is, ha a fizikai aktivitást is figyelembe veszi.

Hány kalóriát kell enni egy kiló zsírt naponta?

Vonjon le 500-1000 kalóriát Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent a Mayo Clinic szerint. Ha tehát heti 1-2 kilót szeretne leadni (ami általában egészséges és fenntartható cél), akkor 500 és 1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta megeszik - vagy 3500 és 7000 kalóriát hetente.

Hány kalóriát kell elégetni egy edzés során?

Általános szabály, hogy heti öt napon 400-500 kalória elégetésére kell törekedni az edzések során. Ne feledje, hogy az edzés során elégetett kalóriák száma függ a súlyától, nemétől, korától és sok más tényezőtől, de ez a szám egy jó kiindulási alap.

Mi az Ön BMR-je és miért fontos ez? A testtömegindex egy egyszerű szűrőeszköz, amely segít meghatározni, hogy Ön testméretéhez képest egészséges testsúlyú-e. A BMI nem pontos mérés, de jó becslést ad arról, hogy mennyi zsírt hordoz a teste. Emiatt a testtömegindex gyakran az egyik első mérés, amelyet orvosa megvizsgál, hogy felmérje általános egészségi állapotát és jólétét. Mivel a BMR azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, amelyre az önkéntelen testfunkciókhoz szükséged van, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanod, mint a BMR-ed.

Az RMR az a kalóriamennyiség, amelyre akkor van szüksége, amikor a teste teljes nyugalomban van.

Mi az alapanyagcsere-ráta (BMR)? Az alapanyagcsere-ráta (BMR) ismerete segít meghatározni a szervezet működéséhez szükséges kalóriamennyiség becsült alapértékét, és kiindulási pontként szolgál annak meghatározásához, hogy a céljai alapján mennyi kalóriát szeretne fogyasztani.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum