Enni a bmr kalóriát, hogy lefogyjon. Mi a BMR diéta?
Az alapanyagcseréje segít kideríteni, hogy a teste hány kalóriát éget el naponta, és ez a legfontosabb kiindulópont a fogyáshoz. A BMR hasznos lehet, ha a fogyás az egyik célod. A BMR az a minimális kalóriamennyiség, amelyre a szervezetednek nyugalmi állapotban is szüksége van a működéshez. A BMR-ednél kevesebbet kellene enned?
Mit mér a BMR?
Az alapanyagcsere-ráta (BMR) hosszú múltra tekint vissza a pajzsmirigyműködés értékelésében. Az oxigénfogyasztást méri az éjszakai koplalás és a szellemi és fizikai megterheléstől való nyugalom alapállapotában.
Mi az a BMR és miért fontos?
Általánosságban elmondható, hogy a BMR - amelyet néha nyugalmi anyagcsere-ráta néven is emlegetnek - az a teljes kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető, életfenntartó funkciók elvégzéséhez. Ezek az alapfunkciók közé tartozik a keringés, a légzés, a sejttermelés, a tápanyag-feldolgozás, a fehérjeszintézis és az ionszállítás.
E folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel keverednek, hogy a szervezet számára szükséges energiát előállítsák.
Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, napi 500 kalóriát kell csökkentened.
Ha fogyni, izmot építeni vagy megtartani szeretné a súlyát, ez az információ segíthet kiszámítani a szükséges kalóriamennyiséget, így megalapozottabb döntéseket hozhat a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Hogyan számolja ki a BMR-jét? az indexed kiszámításához oszd el a súlyodat a méterben kifejezett magasságod négyzetével. Az eredmény a testsúlyodat egyetlen szóval leíró négy kategória egyikébe sorolja be: - elhízott - 30-as vagy annál magasabb BMI.A szervezet naponta eléget egy bizonyos számú kalóriát, és ha ezen a számon felül eszik, akkor hízik, ha ezen szám alatt, akkor fogy.
Mit jelent a BMR?
Mi az alapanyagcsere-ráta (BMR)? A BMR az alapanyagcsere-ráta rövidítése. Néha metabolikus alapfrekvenciának vagy alapanyagcserének írják. Ez egy olyan érték, amelyet arra használnak, hogy meghatározzák, mennyi energiára van szüksége a szervezetének a legalapvetőbb funkciók elvégzéséhez, amelyek életben tartják Önt, miközben nyugalmi állapotban van.
Hogyan optimalizálhatom a BMR-emet a zsírégetéshez?
Az alapanyagcsere-ráta (BMR) a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. A legbiztonságosabb módja a kalóriacsökkentés kezelésének a zsírégetés érdekében, ha a bevitelt valami csekély mértékben és következetesen csökkented. Ahhoz, hogy a BMR-edet optimalizáld a sovány testtömeg növeléséhez, meg kell haladnod a napi kalóriaszükségletedet. Hogyan optimalizálhatsz egy étkezési tervet?
Miután kiderítettük, hogy hány kalóriát égetünk el egy nap, a tipikus cél az, hogy hetente egy kilót fogyjunk, ami úgy érhető el, hogy átlagosan 500 kalóriával a napi kalóriaégetés alatt eszünk.Ha már ismeri a BMR-jét, előre meghatározott aktivitási szorzókat is használhat, például a kalóriaszámító eszközünkben, hogy megbecsülje a napi kalóriaégetés tényleges számát az alapszükséglete és a szokásos mozgásmennyiség alapján.
Sok forrás azt mondja, hogy napi 500 kalóriát kell levonnod az étrendedből ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírt veszíts.
Ha az a célod, hogy sovány testtömeget adj a testalkatodhoz, akkor elegendő kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy támogasd a szervezeted képességét az izomszövetek javítására és építésére.
Ha a fogyás/zsírvesztés a fő célod, akkor nem akarsz kevesebbet enni, mint a BMR kalóriaszáma.
Hogyan kell kiszámítani a BMR-t? Jó kiindulási pont lehet egy alapanyagcsere-számológép, amely durva becslést ad. Bizonyos orvosi eszközök a BMR-t a testösszetétel-elemzés kimeneteként is tartalmazzák, ami sokkal pontosabb BMR-mérést ad, mint ezek az online kalkulátorok.Hány kalóriát égetsz el hetente, ha többet mozogsz? Tehát a kalóriaégetésen túl tudd, hogy a testednek is jót teszel, ha többet mozogsz. Ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyj, 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel - vagy 3500-7000 kalóriát hetente.
A fogyás trükkös dolog, de a BMR-tényezőt figyelembe vevő kalkulátorok használata segít a kalória- és makrotápanyag-szükségletek személyre szabottabb megközelítésében.
Fogyás esetén ez úgy történik, hogy lelassítja a BMR-t, azaz hatékonyan csökkenti a szervezet által nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiséget.Az evés közbeni fogyáshoz az szükséges, hogy a bevitelt a BMR + aktivitási szint által megadott teljes napi kalóriaszükséglet alá csökkentse.
Ha azt reméli, hogy a testösszetételét jobbra tudja változtatni, akár a testzsír csökkentését, akár az izomtömeg növelését jelenti, nagyon hasznos megérteni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap nyugalmi állapotban, és akkor is, ha a fizikai aktivitást is figyelembe veszi.Hány kalóriát kell enni egy kiló zsírt naponta?
Vonjon le 500-1000 kalóriát Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent a Mayo Clinic szerint. Ha tehát heti 1-2 kilót szeretne leadni (ami általában egészséges és fenntartható cél), akkor 500 és 1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta megeszik - vagy 3500 és 7000 kalóriát hetente.
Hány kalóriát kell elégetni egy edzés során?
Általános szabály, hogy heti öt napon 400-500 kalória elégetésére kell törekedni az edzések során. Ne feledje, hogy az edzés során elégetett kalóriák száma függ a súlyától, nemétől, korától és sok más tényezőtől, de ez a szám egy jó kiindulási alap.
Mi az Ön BMR-je és miért fontos ez? A testtömegindex egy egyszerű szűrőeszköz, amely segít meghatározni, hogy Ön testméretéhez képest egészséges testsúlyú-e. A BMI nem pontos mérés, de jó becslést ad arról, hogy mennyi zsírt hordoz a teste. Emiatt a testtömegindex gyakran az egyik első mérés, amelyet orvosa megvizsgál, hogy felmérje általános egészségi állapotát és jólétét. Mivel a BMR azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, amelyre az önkéntelen testfunkciókhoz szükséged van, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanod, mint a BMR-ed.Az RMR az a kalóriamennyiség, amelyre akkor van szüksége, amikor a teste teljes nyugalomban van.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |