Elveszíti a bélrendszer diéta. Mi az a bélrendszeri egészségterv?

Ez a terv egy nagyon világos, kutatáson alapuló koncepció köré épül: Az olyan ételek fogyasztása, amelyek táplálják és védik a bélben lévő mikrobákat, megnyitja az utat a fogyás, a karcsúbb középső rész és a jobb általános egészség felé. Ez nem csak a fogyásról szól. A jó bélrendszeri egészség az egész szervezeted jó egészségéhez kapcsolódik.

Íme 9 módszer az egészséges bélflóra kialakítására, kezdve a következő falattal: Egyél teljes értékű, feldolgozatlan, finomítatlan ételeket.

Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint a pirospaprika kiváló forrása a C-vitaminnak, egy olyan mikrotápanyagnak, amelyet a szervezet a zsírraktározó kortizol hormon szintjének csökkentésére és a testmozgás zsírégető hatásának fokozására használ.

A szilva nagyszerű forrása a pektinnek, egy zselatinszerű rosttípusnak, amely állatkísérletek szerint csökkenti a májzsírt (hasi zsír), és gátolja a zsírsejtek felszívódását.

A mesterséges édesítőszerek, mint a szacharin, csökkentik a jó bélbaktériumokat, és hozzájárulhatnak a magas vércukorszinthez.

A Cell című szaklapban 2021-ben megjelent tanulmány szerint a probiotikus élelmiszerek beillesztése a napi étrendbe az egyik legjobb módja annak, hogy javítsuk bélrendszerünk általános egészségét.

Nos, egy Nutrients tanulmány a betain-kiegészítést a felpörgetett anyagcseréhez és a zsírtermelés gátlásához kötötte, aminek köszönhetően végleg elveszítheti a bélrendszerét.

A kamut nemcsak abban segíthet, hogy búcsút intsünk a bélrendszerünknek, hanem csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a citokineket is, amelyek az egész szervezetben gyulladást okoznak - derült ki a European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmányból.

Az egészséges bélrendszerben sokféle mikrobaközösség él, amelyek mindegyike más-más táplálékot kedvel.

Az utolsó gyakorlat, amely segít elveszíteni a sörhasadat 10 nap alatt, a kardióról szól: Rower Intervals.

A bélrendszer egészségének megőrzése olyan mindennapi előnyökkel jár, mint a hangulat, az alvás és az általános emésztés javítása.

A Nature Chemical Biology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az SQ elősegíti a jó bélbaktériumok növekedését, amelyek megakadályozzák, hogy a rossz baktériumok megtelepedjenek a bélben, és gyulladást és hasi zsírt okozzanak.

Ha szeretnéd elveszíteni a hasadat, célozd meg a hasizmokat és a core izomcsoportot az edzésprogramodban.

Mi a bélrendszer egészségének fontossága?

Egyszerűen fogalmazva, a bélrendszer, más néven a gyomor-bél traktus lebontja az ételt, hogy az alapvető tápanyagokat a szervezetbe juttassa. A tápcsatorna a fertőző ágensek elleni küzdelemben is alapvető fontosságú, és kapcsolódik az egészséges immunrendszerhez, az endokrin rendszerhez és a szív- és érrendszerhez. A bélrendszer egészsége hatással van az agy egészségére is.

Az Annals of Internal Medicine tanulmánya szerint a napi rostbevitel 30 grammra növelésével, a kalóriák változatlanul hagyása mellett fogyni lehet, csökkenhet a vérnyomás és javulhat a szervezet inzulinválasza.

Honnan tudod, hogy egészséges-e a bélrendszered?

Cristy Dean, a Fettle and Bloom dietetikusa és bél-egészségügyi szakértője a LiveScience-nek elmondja, hogy az egészséges bélrendszer többféleképpen is mérhető. "Ez lehet attól kezdve, hogy milyen gyakran megyünk a vécére székletet üríteni, egészen addig, hogy mennyi idő alatt halad át az étel a szervezeten" - mondja.

Hogyan javíthatom a bélrendszerem egészségét?

Általánosságban elmondható, hogy a rostbevitel növelése és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása segíthet a bélrendszer jó egészségének fenntartásában. A rost vagy nyersrost a növények emészthetetlen része. A magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a bélrendszer tisztításában és a salakanyagok távozásában.

A Gut Microbes folyóiratban közzétett metaanalízis szerint a fogyás általában a bélmikrobák sokféleségének növekedését eredményezi.

A szójabab sóval és kojival történő erjesztésével készült miso paszta hemzseg a bélrendszer számára egészséges baktériumoktól, amelyek segíthetnek az emésztőrendszer serkentésében, az immunrendszer erősítésében és a hasi zsírégetésben.

A feketeborsban található zsírsütő vegyület, a piperin bizonyítottan beindítja az adipogenezist az emberi sejtekben, és fokozza a zsíranyagcserét egerekben, ami a derékbőség, a testzsír és a koleszterinszint csökkenését eredményezi.

Milyen az egészséges bélmikrobiom?

Az egészséges bélrendszer fontos az általános egészség szempontjából. A szervezetben általában körülbelül 40 trillió baktérium található, amelyeket együttesen bélmikrobiomnak nevezünk. Az Ön által választott ételek befolyásolhatják az emésztőrendszerében jelen lévő baktériumokat.

Mit jelent az egészséges bélrendszer?

Valószínűleg hallotta már a "bélrendszer egészsége" kifejezést, és tudja, hogy a "jó" bélrendszeri egészség kívánatos. De mit is jelent valójában az egészséges bélrendszer? Azt jelenti, hogy az emésztőrendszerében megfelelő egyensúlyban vannak az apró baktériumok és más mikrobák. A kutatók egyre inkább felfedezik, hogyan járulnak hozzá ezek a mikroorganizmusok az általános egészséghez.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a vércukorszint-szabályozó fűszer segít csökkenteni az inzulinelválasztást, és megakadályozza, hogy a cukor zsírként raktározódjon el.