Szénhidrátok fogyás? A szénhidrátok csökkentésétől fogyni fogsz?

Nem számít, hogy szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt csökkentesz, fogyni fogsz, de nem azért, mert egy adott makrotápanyagot csökkentesz, hanem azért, mert kalóriát csökkentesz! Hadd mondjam el még egyszer, a kalóriák csökkentése az, ami a kilók fogyását okozza, nem pedig a szénhidrátok csökkentése.

Ennek nagyrészt az lehet az oka, hogy amikor csökkented a szénhidrátokat az étrendedben, az első héten általában elég jól fogysz, de ez főleg a vízveszteségnek köszönhető.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz igazodik, a Diet-to-Go egy nagyszerű lehetőség, mondja Bobzien.

Mennyit fogynak az emberek alacsony szénhidráttartalommal?

Valószínűleg hetente átlagosan 1-2 kilót fog fogyni, ami öt hét alatt 5-10 kilós fogyást eredményez. Az alacsony és mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diétákra példa az Atkins-terv 3. és 4. fázisa, amikor hetente még több szénhidrátot vezetsz be, hogy megtaláld azt a beviteli szintet, amely segít megtartani a súlyodat.

A szénhidrátok csökkentése segíthet a fogyásban, de ezt biztonságosan kell tenni.

Nos, kétségtelen, hogy ha kiveszed a szénhidrátot az étrendedből, akkor fogyni fogsz, de nem hiszem, hogy ez a leghatékonyabb módszer, és semmiképpen sem szükséges a fogyáshoz.

Emellett a kutatások azt mutatják, hogy a bab beillesztése az étrendbe segíthet a fogyásban és a kisebb derékbőség elérésében.

A cukor elhagyása valóban segít a fogyásban?

Igen, a cukor elhagyása az életéből segít a fogyásban. Ahogy csökkenti a cukrot, a teste többet fog kívánni. Ne helyettesítse a cukrot más finomított szénhidrátokkal. Ellentétben azzal, amit anyukád mond, a szénhidrátok vagy a cukor nem létfontosságú a szervezeted számára. A cukrot (glükózt) a teljes kiőrlésű gabonafélékből és a zöldségekből kapod.

Segít a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhe előnyt jelenthet a fogyás és a zsírtömeg csökkenése szempontjából a normál fehérjetartalmú étrenddel szemben. A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem biztos, hogy az egyetlen oka a fogyásnak.

Le lehet fogyni a hasadról a szénhidrátok csökkentésével?

Igen, megszabadulhat a hasi zsír, ha figyelembe veszi a különböző tényezőket, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához, ami kínos hasi dudort eredményez. Nem kell aggódnia, mivel ez egy triviális dolog, mert mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy egy személy súlya soha nem maradhat állandó.

A fogyókúrás terv meghekkelésének kulcsa az egyszerű szénhidrátok bevitelének korlátozása és a szervezet összetett szénhidrátokkal való táplálása.

Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a kalóriaszegény étrend, amely heti négy adag hüvelyest tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint a hasonló, hüvelyeseket nem tartalmazó étrend.

Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó opciókat is, mivel ezek az üres kalóriák lassíthatják a fogyást.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta célja, hogy a szervezet a tárolt zsírt energiaként elégesse, ami fogyáshoz vezet.

Fogyás szempontjából azok a szénhidrátok a legjobbak, amelyek a cukor/keményítő mennyiségéhez képest a legtöbb rostot tartalmazzák.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ezek a zöldségek a keményítősebb ételek helyét veszik át.

Megvizsgálták az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú diétás csoportok mögött álló kutatásokat, és megállapították, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú diétás csoportok jellemzően jobb fogyási eredményekről számolnak be 6 hónap után, mint az alacsony szénhidráttartalmú diétás csoportok, ez a különbség 12 hónapra eltűnik, és a fogyásban nincs jelentős változás. Hány kalóriát kellene naponta elégetnem, hogy lefogyjak? Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás fontos része a fogyásnak, a hormonok és az anyagcsere is nagy szerepet játszanak. A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilótól megszabaduljunk. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kilót fogyjunk.

Susie szerint azok, akik a fogyókúra részeként korlátozzák a szénhidrátokat, gyorsan fogynak.

A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében.

Gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban sok vizet veszítenek az emberek. Akár a fogyás a célod, akár csak az általános egészségi állapotod javítása, koncentrálj arra, hogy kevesebb egyszerű, kevésbé tápláló szénhidrátot fogyassz: Például a reggeli ételek és a hozzáadott cukrot tartalmazó rágcsálnivalók, mint a gabonapelyhek és a müzliszeletek.

Valójában sokan az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók közül megduplázzák vagy megháromszorozzák e zöldségek mennyiségét étkezéskor.

A felülvizsgálat célja: A jelen áttekintés célja, hogy áttekintést adjon az étrendi szénhidrátok manipulációjának (tartalom, típus) hatásáról a fogyókúrás időszakot követően a fogyás fenntartására, valamint az ennek hátterében álló lehetséges mechanizmusokról.

Mennyi szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz?

A szénhidrátok édes pontja egyénenként nagyon eltérő, így nincs egyértelmű válasz arra, hogy mennyi szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta valahol napi 20 és 60 gramm szénhidrát közé esik, a kalóriaszükségletedtől függően. A ketogén diéta, amely egy nagyon szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diéta, a szénhidrátokat legfeljebb 20-50 grammra korlátozza.

Az alacsony szénhidrát/keto valóban működik a fogyásban?

Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez". Ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk, az fogyáshoz vezet.

Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az étrendi szénhidrátok csökkentésének klinikailag releváns hatása lenne a fogyás utáni súlygyarapodásra, kivéve, ha ezzel egyidejűleg a fehérjebevitel is növekszik.

A szénhidrátcsökkentés valóban fogyáshoz vezethet? Igen, feltétlenül. Megteheti. Nincs ok, amiért ne lehetne fogyni szénhidrátcsökkentés nélkül. Valami mást azonban meg kell változtatnod, vagy valami mást kell csökkentened. Tehát a kevésbé hatékony módja ennek az, hogy jelentősen megnöveled az energiafelhasználásodat. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi aktivitás.

A fogyás kiegyensúlyozott megközelítése azt jelenti, hogy minden élelmiszer beilleszthető az étrendbe, amíg a kalóriákat egészséges módon csökkenti.

Sokan mások azonban a szénhidrátszámlálást a fogyás, az egészséges testsúly fenntartása vagy az egészségügyi és wellness-célok elérése érdekében használják.

Újabb eredmények: A közelmúltban végzett kevés tanulmány vizsgálta közvetlenül, hogy az alacsonyabb szénhidrát/glikémiás terhelés vagy a magasabb rosttartalmú étrend segít-e korlátozni a fogyás utáni súlyvisszaszerzést, és nem szolgáltatott bizonyítékot arra, hogy az étrend szénhidráttartalmának csökkentése vagy rosttartalmának növelése szerepet játszana a fogyás utáni súlyvisszaszerzés megelőzésében.

A táplálkozási ikrek elmagyarázzák, hogy a fekete bab a rostok (hat gramm) és a fehérje (nyolc gramm) tökéletes fogyókúrás kombinációját kínálja minden fél csészével, hogy órákig jóllakottnak érezd magad.

A túl sok cukor/keményítő azonban nem segíti a fogyást.

Ha fogyni szeretne, függetlenül attól, hogy milyen diétás étrendet választ, a szénhidrátbevitel figyelése több okból is hasznos lehet.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum